Доброго всем дня, а также вкусно и комфортного похудения!
Для тех, кто еще не знает как похудеть на подсчете калорий и их дефиците оставлю краткую справку:
На подсчете калорий - можно есть все, в пределах своей дневной нормы калорий. Даже десерты.
А десерты могут быть разные, в том числе и очень полезные.
Как раз простейшим и быстрым рецептом такого вкусного и полезного десерта хочу сегодня поделиться с вами.
Ингредиенты и КБЖУ вы найдете в конце статьи.
На одну порцию взяла 150 г йогурта - лучше всего взять греческий йогурт, потому что у греческого йогурта повышенное содержания белка по сравнению с обычном.
К йогурту добавила 20 г семян чиа и перемешала.
О пользе чиа. Чиа благотворно влияют на пищеварительную систему, укрепляют кости, регулируют уровень сахара в крови, улучшают состояние кожи и волос. Чиа содержат в себе массу витаминов и минералов, а также Омегу-3. Большая часть углеводов в семенах чиа - это клетчатка.
Подсластитель в йогурт добавлять не стала.
Выложила в креманку.
Убрала в холодильник. Настаивался йогурт с семенами чиа около 5 часов.
Вторая часть десерта - это свежие фрукты или ягоды.
У меня - манго (150 г). Манго очень сладкое, поэтому мне подсластитель к йогурту и не понадобился.
Нарезала манго на небольшие кубики и выложила поверх йогурта.
Со свежими фруктами или ягодами мне нравится больше, но можно приготовить желе из замороженных, пробив их блендером и добавив те же семена чиа или желатин (следуя инструкции на его упаковке).
Тогда настраиваться десерт отправляем, собрав в креманке обе его части одновременно.
Приятного аппетита! Десерт очень вкусный, полезный и малокалорийный!
Ингредиенты, которые я использовала:
- йогурт греческий - 150 г,
- манго свежее - 150 г,
- семена чиа - 20 г.
Порция (320 г): К - 315, Б - 15,3, Ж - 12,6, У - 35.
Будете готовить? Делитесь фото блюд, которые вы приготовили по предложенным рецептам.