Отжимания - это очень эффективные упражнения не только для девушек, но и для мужчин. Эффективность данного упражнения в том, что улучшается осанка, тренируются мышцы плечевого пояса и укрепляются мышцы кора.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу вам как можно научиться отжиматься, даже если вы не можете сделать хотя-бы одно отжимание.
Я захотела научиться отжиматься, потому что моя подруга могла сделать 5 раз. Я думала: "И чем же я хуже?". Меня это замотивировало и я начала искать в интернете как же всё-таки сделать это "невыполнимое" отжимание.
Сначала узнала про пользу от них:
Первое и самое главное для девушки - это подтянутость груди. При выполнении отжиманий визуально поднимается ваш бюст, что смотрится ну очень красиво.
Второе - укрепляются мышцы вашего живота, а также разгибатели позвоночника. Благодаря этому вы всегда сможете ровно держать вашу спинку, а также ваши ягодицы всегда будут в тонусе.
Третье - в работу включается трицепс плеча. У женщин он почти всегда расслаблен, поэтому нужно его разрабатывать.
Также отжимания развивают общефизическую подготовку: выносливость, гибкость суставов (особенно плечевого отдела), улучшается дыхание.
Дальше уже начала узнавать как проще всего делать отжимания. Пришла к такому легкому способу:
Отжимания от стены:
Начала я именно с них, так как на другие виды отжиманий у меня попросту не хватало сил.
Сейчас расскажу все этапы выполнения такого вида отжиманий:
1) Нужно подойти к стене и упереться на неё ладошками, расставив руки немного шире плеч.
2) Я делала 3-4 небольших шага от стены, чтобы образовался наклон. Туловище всегда держим прямо.
3) На вдохе сгибаете руки как можете и прижимаетесь к стене, а на выдохе возвращаетесь в начальное положение, полностью выпрямив руки.
4) Делайте до тех пор, пока руки совсем не откажут в работе. Я делала именно так, чтобы добиться максимального результата.
Выполняла я такие отжимания примерно 2-3 недели, пока не почувствовала, что для меня это уже слишком легко и перешла на другой вид.
Отжимания от стула:
Благодаря данным отжиманиям я натренировала трицепсы и растянула грудные мышцы. Выполняла я с согнутыми коленями, потому что с прямыми ногами было сложно.
1) Расположитесь спиной к стулу, упритесь ладошками в сидушку, так чтобы пальцы были направлены в спину. Ноги согните, и стопы поставьте под них.
2) Таз держите ближе к стулу, а локти выпрямленными.
3) Делая вдох, согните локти до прямого угла, но не допускайте, чтобы таз качался пола. На выдохе выдавливайте себя в начальное положение.
С такими отжиманиями я возилась примерно такое же время и после них попробовала наконец сделать нормально отжимание. У меня почти получилось! Я была просто в восторге, всё тело тряслось от тяжести, но я это сделала.
Я не забросила прошлые тренировки, также отжималась от стены и от стула и потихоньку пробовала переходить на нормальные отжимания. Примерно через месяц я всё-таки добилась успеха и выполнила своё первое идеальное отжимание.
В заключение хочу сказать, что нет ничего невозможного, главное идти к своей цели, даже если это очень тяжело. Можете найти человека, который всегда вас поддержит, ведь так будет гораздо легче, вы не будете останавливаться, так как у вас всегда будет поддержка.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!