Эти признаки никто никогда не воспринимает всерьёз, а потом возникает куча проблем.
Всем привет!
Я рада вас приветствовать на своём канале "Похудение со вкусом" и здесь каждая из вас сможет прийти к идеальной форме без танцев с бубном и жёстких ограничений.
На самом деле, на эту проблему не принято обращать внимание, что люди благополучно и делают, я же придерживаюсь немного другого мнения, сейчас расскажу почему 👇
Читайте до конца, будет интересно.
Почему белок так необходим?
Белок - это наш строительный материал для роста мышечной ткани, для образования новых клеток, для обновления организма, даже восстановление костей происходит исключительно с участием белка.
Да, люди испокон веков ели мясо и молочные продукты,
где содержится основная часть белка, но с каждым десятилетием, его становится в рационе всё меньше и меньше.
Происходит это из-за того, что наше меню стало богато на псевдо-мясные продукты, к таковым относятся: колбасы и полуфабрикаты. Несмотря на их белковую основу, белка там катастрофически мало и найти сегодня колбасу с высоким содержанием протеинов, это великая проблема.
Для справки
На 1 кг. человеческого веса должно приходится 1,5 гр. белка из продуктов.
Если человек весит 70 кг., то его дневная норма белка должна быть = 105 гр.
При этом, в 100 граммах творога, присутствует ~ 16 гр. белка., а в порции куриной грудки ~ 22 гр.
Как показывает практика, люди сегодня не съедают даже половины от этой нормы, что сказывается и на внешнем виде человека, и на его здоровье.
Далее я перечислю основные признаки, которые говорят о дефиците этого макронутриента.
1 признак
Постоянная тяга к сладкому и быстро наступающий голод.
Да, наши вкусовые пристрастия могут многое сказать о нехватке каких-то макронутриентов или витаминов.
Если вам после каждого полноценного приёма пищи хочется ещё съесть что-то сладенькое, то это верный признак попробовать увеличить количество белковых продутков.
Причём сделать акцент не только на животном белке в виде мяса и молочки, но и включать растительные белки, например: горох, фасоль, нут и т.д.
2 признак
Очень часто, можно заметить развивающийся гормональный дисбаланс, который сказывается на качестве сна. Люд могут страдать от мышечных болей в ночное время, что не даёт полноценно высыпаться.
Почему нам советуют ужинать белковыми продуктами? Именно белок помогает высвобождать гормоны серотонин и триптофан, которые стабилизируют уровень глюкозы, а сон становится более глубоким.
3 признак
Если вы под конец дня ощущаете непонятный "туман в голове", это тоже повод немного пересмотреть свой рацион.
Происходит это из-за колебаний уровня сахара, а на это напрямую влияют белки.
Кстати, работа мозга тоже зависит от этого макронутриента.
4 признак
Сухость кожи и её неоднородный цвет, ломкость и сухость волос, истончение и расслаивание ногтей.
Все эти проблемы появляются из-за дефицита коллагена, кератина и эластина. Это белки, которые напрямую влияют на наш внешний вид и недостаток хотя бы одного из них, сразу отражается на внешности.
Важно!
Преждевременное появление морщин, также является причиной недостатка белка, поскольку снижается тонус кожи.
5 признак
Слабость в мышцах.
Не так давно, я ощутила это на себе и могу сказать, что не самое приятное чувство. Тебе вроде всего 20, а ощущаешь ты себя лет на 70. Было это как раз в период, когда я перестала есть мясо, а количество белка уменьшилось более, чем на 60%.
Знающие люди никогда себе не позволят длительные диеты с низким содержанием белка.
6 признак
Частые болезни. Это тоже один из признаков нехватки протеинов.
Здесь основная проблема кроется в том, что снижается иммунитет.
Имунные молекулы вырабатываются всё хуже, что ведёт к низкой сопротивляемости организма к различным вирусам.
Этот макронутриент не имеет способности накапливаться, поэтому потребляться он должен ежедневно в должном количестве, но и злоупотреблять, конечно же, тоже не стоит. Как мы знаем всё должно быть в меру.
Будьте здоровы и красивы!
Пишите в комментариях, замечали ли вы за собой какие-то из этих признаков 👇.
А если статья была полезна, то не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал. Уже завтра стартует наш марафон стройности, так что успевайте присоединиться.
Вся информация канала носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Любые изменения рациона должны согласовывать со специалистом.