Всем привет! Часто ли вы перегружайте себя мыслями? А ведь чрезмерное обдумывание, возможно, является наиболее распространенной причиной беспокойства, раздражения и стресса.
Наша способность к критическому мышлению — это обоюдоострый меч, с которым нам всем следует быть более осторожными, независимо от того, используется ли он для беспокойства о будущем, зацикливания на прошлом или резкой критики других.
Тем не менее, может быть полезно понять, почему вы склонны слишком много думать, прежде чем пытаться бросить это делать. Следующие семь факторов снова и снова возникают у людей, которые имеют дело с переосмыслением.
1. Воспитание в раннем возрасте.
Большинство людей, имеющих серьезную склонность к чрезмерному мышлению, усвоили это поведение в раннем возрасте, часто это происходит в детстве.
Они в основном приобретали его, потому что в то время это был единственный способ справиться с ужасными обстоятельствами. Например, в детстве от отца-алкоголика привычка постоянно беспокоиться о том, что произойдет, если папа придет домой пьяным, должна была иметь значение. Очень необходимая цель, чтобы держать вас в безопасности или вдали от опасности.
Первоначальная причина чрезмерного обдумывания обычно сильно отличается от постоянной причины. Хотя необходимо понять истоки вашей привычки к чрезмерному мышлению в прошлом, если вы хотите перестать так много думать, вам нужно понять, что поддерживает вашу привычку к избыточному мышлению в настоящем…
«Все мы зависимые. У всех нас болит. И мы все ищем способы избавиться от боли».
2. Иллюзия контроля больше, чем любая другая ужасная эмоция.
Мы ненавидим чувствовать себя беспомощными!
Это особенно верно, когда речь идет о самых близких нам людях — супругах, детях, родителях и т. д. Когда кто-то, кого мы любим или о ком заботимся, страдает, мы безусловно хотим помочь.
К сожалению, наша способность помогать другим людям обычно гораздо более ограничена чем нам хотелось бы верить. Но вместо того, что-бы бороться со своим бессилием, многие люди отрицают его. Даже если они на самом деле ничем не могут помочь, они много беспокоятся и много размышляют. Потому что, хотя это и не всегда полезно, размышления почти всегда кажутся полезными.
Мы слишком много обдумываем, потому что это дает нам видимость контроля и избавляет от нашего бессилия.
К сожалению, долгосрочные затраты редко оправдывают себя. Хроническая тревога, возникающая из-за постоянного беспокойства; низкая самооценка напряжение и перегрузка, возникающие из-за того, что мы никогда не чувствовали, что можем отключить свой мозг.
Все проблемы обычно могут быть связаны с нашей нетерпимостью к бессилию. А это значит, что если вы хотите перестать думать слишком много, вам нужно свыкнуться с отсутствием контроля. Отрицать — значит вызывать сумасшествие. Принимать — значит контролировать.
3. Иллюзия уверенности.
Близкий родственник иллюзии контроля, иллюзия уверенности основана на реальности того, что еще одна вещь с которой мы люди действительно не можем справиться — это несправедливость.
Как правило, нам нравится быть уверенными в том, как будут развиваться события, особенно в обстоятельствах, когда на карту поставлено многое. И на самом деле, иногда мы так отчаянно пытаемся избежать чувства несправедливости, что прибегаем к отрицанию, утверждая что вещи более предсказуемы, чем они есть на самом деле.
Один из видов отрицания неопределенности — это переосмысление...
Застряв в ловушке решения проблемы, мы чувствуем, что решение проблемы есть, если только мы достаточно долго и усердно обдумаем ее.
Слишком часто природа реальности глубоко двусмысленна. Секрет в том, чтобы признать, что противодействие неопределенности — лучший способ справиться с ней в долгосрочной перспективе.
Только когда у вас есть смелость жить с неопределенностью, вы можете свести к минимуму ее негативное влияние на свою жизнь.
«Узнать, какие вопросы не подлежат ответам, и не отвечать на них: этот навык наиболее необходим во времена стресса и темноты».
4. Перфекционизм.
Вот что большинство людей не понимают в перфекционизме…
Перфекционизм не в том, чтобы быть безупречным. Он в том, чтобы чувствовать себя идеально.
Люди, страдающие перфекционизмом, с трудом отказываются от вещей, потому что не чувствуют себя в них безупречными:
- Статья в блоге, которую вы собираетесь опубликовать.
- Отчет, который вы собираетесь отправить руководству.
- Та мелодия, которую вы хотели бы исполнить вживую для других.
Никто на самом деле не верит, что ему нужно быть безупречным, это просто недостижимо. Но их терпимость к тому, чтобы чувствовать себя менее чем безупречным в некоторых вещах очень и очень низка. И вот результат…
Перфекционисты слишком много думают, чтобы не чувствовать себя менее чем безупречным в своей работе.
Если вы убеждаете себя, что вам нужно сделать больше, это означает, что вам нужно подумать о большем. А это значит, что меньше времени придется чувствовать себя неадекватным и неполноценным. Если вы боретесь с перфекционизмом, есть большая вероятность, что ваша проблема переосмысления - это проблема эмоциональной толерантности.
Практикуйте принятие чувства неадекватности, чтобы вы могли двигаться дальше по жизни, что бы вы ни чувствовали.
«На этом святом пути крайнего принятия вместо того, чтобы стремиться к совершенству, мы находим, как любить себя во всей полноте».
5. Второстепенная выгода.
Некоторые люди попадают в ловушку привычки слишком много думать, потому что это дает второстепенные или неочевидные вознаграждения. Например:
- Некоторые люди сохраняют склонность к чрезмерному мышлению, потому что это вызывает сочувствие и жалость со стороны других людей в их жизни, что приятно.
- Чрезмерное обдумывание также может быть оправданием для отсрочки или уклонения от принятия решений: если вы убеждаете себя, что не можете сделать выбор, потому что, возможно, недостаточно обдумали его, то вас никогда нельзя обвинить в том, что вы приняли неправильное решение.
Если вы продолжаете слишком много думать, обычно это происходит потому, что вы что-то получаете от этого.
Таким образом, один из способов разорвать цикл чрезмерного обдумывания состоит в том, чтобы выяснить, какие неочевидные преимущества вашего переосмысления, а затем разрабатываете меньше стратегий, вызывающих стресс, чтобы получить то же самое.
Например, если вы склонны много думать, потому что это привлекает внимание и симпатию вашего партнера, возможно, вы могли бы сосредоточиться на том, чтобы быть более эмоционально открытыми и напористыми в ваших отношениях?
Привычки остаются по какой-то причине. Изменение их начинается, когда вы понимаете, что это за причина на самом деле.
«Как только вы поверите в себя, вы будете знать, как жить».
6. Чрезмерное обобщение
Чрезмерное обобщение указывает на то, что, когда много мыслей работает в одной области вашей жизни (например, в школе или на работе), вы предполагаете, что это также будет работать и в других областях жизни (конфликт или горе с вашим партнером, например).
Мышление — это инструмент. Но многие люди настолько искусны в мышлении и так вознаграждаются за это в определенных сферах жизни, что им трудно отказаться от этого инструмента в других сферах жизни, когда они менее полезны.
Это как старая пословица: «Молотку все кажется гвоздем».
Что ж, для профессионального мыслителя все начинает казаться проблемой, которую нужно решить с большим количеством размышлений.
Если вы обнаружите, что слишком много думаете, стоит составить список различных аспектов вашей жизни и честно спросить, действительно ли аналитическое мышление является наиболее успешным способом.
«Я часто удивляюсь, почему весь мир так склонен к обобщениям. Обобщения редко бывают правильными, и как правило совершенно неточными».
7. Страх перед конфликтом.
Большинству из нас не особенно нравится конфликт. И поэтому, очевидно, мы предпочитаем избегать его везде, где это возможно.
К сожалению, это означает, что у нас мало практики конструктивного разрешения разногласий. И это делает нас менее уверенными в нашей способности правильно справляться с конфликтами в будущем.
Что побуждает нас избегать конфликтов еще больше….
Видите, куда движется этот цикл?
Как и при любой фобии, проблема постоянного избегания конфликта заключается в том, что вы предполагаете, что конфликт всегда опасен.
Тот факт, что некоторые пауки ядовиты, не означает, что все пауки вызывают страх. Но чем больше вы относитесь к паукам таким образом, тем больше они начинают так себя чувствовать.
То же самое и с конфликтом: чем больше мы несправедливо избегаем его, тем больше мы его боимся.
И если каждое разногласие кажется опасным, вы будете тратить много времени и умственной энергии каждый день, пытаясь понять, как избежать даже очень незначительного конфликта.
И затем, после того как вы избежите этого, вам также нужно будет проделать массу умственной гимнастики, чтобы найти для этого оправдания.
Чрезмерный страх разногласий приводит к большому количеству бесполезных размышлений. Некоторых драк вы, конечно же, хотите избежать. Но со многим из них действительно можно было бы справиться успешно и с минимальным стрессом, если бы вы дали себе время попрактиковаться.
Если вы настаиваете на том, чтобы избегать внешних конфликтов, будьте готовы к большому количеству внутренних раздоров.
«Нет никого несчастнее того, кто никогда не сталкивается с трудностями. Ибо ему не позволено проявить себя».
Все, что вам нужно знать.
Если вы хотите перестать так много думать, полезно понять, почему вы вообще попадаете в эту ловушку. Чаще всего я сталкиваюсь со следующими причинами:
- Обучение в детстве
- Иллюзия контроля
- Иллюзия уверенности
- Перфекционизм
- Вторичная выгода
- Чрезмерное обобщение
- Страх конфликтов
Спасибо что дочитали до конца! Надеюсь статья была для Вас полезной! Всем удачи и добра!