ПЕРВЫЙ ПРИНЦИП
Отказаться от всех запретов и ограничений
Первое, с чего стоит начать — это легализация еды. Очень важным шагом к нормальной жизни является именно этот процесс
Что это такое?
Это полное отсутствие разделения продуктов на «хорошие» и «плохие», адекватное отношение ко всем видам пищи без запретов их употребления. Другими словами, хочется яблоко - берете яблоко, хочется яблочного пирога - берете пирог, а не яблоко, неважно, что из этого правильно, а что нет, что полезно, а что якобы вредно.
Весь смысл легализации заключается в том, что, снимая с еды различные ярлыки, разрешая себе есть всё, вы сводите к нулю случаи срывов и перееданий.
Когда все продукты одинаково хорошие, когда нет той еды, которая вселяет страх, вы можете адекватно оценить ситуацию и выбрать продукт относительно своих потребностей, а не исходя из осознания того, что «шоколад мне нельзя, значит нужно им сегодня же объестся». После легализации этот шоколад не будет вызывать у вас такой сильный интерес.
Организм - саморегулирующаяся система, запрещать что-либо этой̆ системе смысла нет, иначе произойдет срыв на желанное, держать тонкий контроль с запретами можно недолго
Вывод: замена и «подбрасывание» организму нежеланной и более подходящей, по вашему мнению, еды не приведет ни к чему хорошему, ведь в итоге желание возьмёт своё.
ВТОРОЙ ПРИНЦИП
Ем, когда испытываю по-настоящему голод
Главным ориентиром и поводом что-либо съесть у вас должен стать именно физический̆ голод, в этот момент организм сообщает вам, что ему нужна «подпитка».
Как проявляется физический голод
1.Урчание
2.Посасывание
3. Ощущение пустоты в желудке
4.Постепенное появление желания есть
ТРЕТИЙ ПРИНЦИП
Заканчиваю есть, когда насытилась
Мало чувствовать голод и понимать, когда вы хотите есть, очень важно «поймать» насыщение и закончить прием пищи вовремя.
Пищевое насыщение — это удовлетворение потребности в еде, в результате которого уходит чувство голода.
Полное насыщение наступает тогда, когда вы утолили голод и при этом получили удовольствие от съеденного. Если вы плотно поели, но при этом съели то, чего вовсе не хотели, насыщение не наступит, и организм будет пытаться найти и съесть «что-то еще»
Если вы съели желанный продукт, но в недостаточном для организма количестве, то насыщение опять-таки не наступит. Но эту проблему решить проще: нужно просто продолжить прием пищи, но есть именно желанную еду
Полное насыщение наступает именно тогда, когда вы и сыты, и довольны. То есть тогда, когда вы нашли своё оптимальное сочетание
Осознанное питание — это приемы пищи, во время которых вы чувствуете еду и понимаете свои ощущения и эмоции
ЧЕТВЕРТЫЙ ПРИНЦИП
Грамотно удовлетворяю психологический (эмоциональный) голод
Психологический голод — это желание съесть что-либо конкретное, которое возникает НЕ из-за потребностей организма
Само грамотное удовлетворения психологического голода я считаю очень важной составляющей питания по потребностям, потому что:
Такое навязчивое желание есть может рушить психику, а чтобы её сберечь, нельзя давать таким желаниям себя терзать, потому что интуитивному едоку можно есть всё.
Захотела конфету просто так — ешь, но делай это правильно.
Многие люди, начиная питаться интуитивно, оказываются малоежками. Им хватает поесть раза 3 маленькими порциями, а это ПЛОХО! Есть нужно в нормальных количествах, чтобы удовлетворять все потребности организма. И как раз-таки, удовлетворяя психологический голод, такие малоежки «добирают» количество энергии, необходимое телу
ПЯТЫЙ ПРИНЦИП
Не заставляю себя заниматься спортом
Не заставляйте себя заниматься тем спортом, от которого вас просто выворачивает от нежелания. Лучше найдите приятную активность и занимайтесь ей в удовольствие. Да, иногда бывает такое, что без особого желания идешь на тренировку, но во время нее и после получаешь такой кайф, что думаешь «вот это я ошиблась, если бы осталась дома». Но это исключение, заниматься нужно хотеть