Всем привет!
Часто читаю в комментариях о том, что здоровый образ жизни - это дорого.
Давайте подискутируем на эту тему.
Хочу обратить ваше внимание вот на что.
Мы живем с закрытыми глазами. Двигаемся и едим с закрытыми глазами. Это правда жизни.
Те, кто говорит, что правильное питание - это неподъемно, проанализируйте, пожалуйста, свою продуктовую корзину и то, что как вы проводите свой день.
Я предлагаю взвесить все продукты разом, а потом примерно вычесть из них вес мусорных ингредиентов, а затем стоимость рекламы.
Каждый продукт в яркой упаковке с кучей компонентов в составе - это МИНУС ваши деньги и МИНУС польза. Даже безопасности уже нет.
То есть современный человек часто сам входит в этот отрицательный баланс, но не замечает того.
Скажите, много ли вложено денег в рекламу пакета с гречкой? Стоял ли этот бюджет рядом с рекламой румяных готовых блинчиков "От Матрены" или напичканных непонятно чем котлет "От Прохора Быкадорова"?
Думайте, за что вы действительно платите. За еду или за ядовитую химеру?
Полны корзины (даже у пенсионеров) пряниками, майонезом, пельменями, шоколадками, сосисками... Куда это годится?
Давайте расставлять приоритеты.
Сегодня кажется, что чистое питание и осознанный подход - это ужасно скучно и грустно, голодно.
Но уже через несколько месяцев рецепторы очистятся, дурной аппетит уйдет, а на эти пластмассовые пончики вы будете смотреть как минимум равнодушно.
Главное в этом деле - последовательность и разумный выбор. Вы должны понимать, для чего уходите от стандартов и переключаетесь на осознанный образ жизни.
Мне жаль, что часто на такой шаг подвигает какая-то болезнь: например, диабет или ожирение печени. Тут уж никуда не денешься, приходится отказываться от мусорной еды, и то не каждый врач даст такую рекомендацию.
Давайте поделюсь своим опытом, как я оптимизировала свой образ жизни, превращая его в здоровый. Тогда я работала всего два дня в неделю и одна содержала ребенка, которого не успела устроить в сад (денег было... мягко говоря, немного).
Назову те шаги, которые делала тогда и которые забрала потом с собой во "взрослую" жизнь.
Вы можете выбрать любое из этих решений, воспользоваться любым советом и просто попробовать хоть что-то внедрить в свою жизнь. А можете предложить свои.
Каждое из них - это маленький вклад в здоровье и осознанность.
1. Ходьба и домашние тренировки. Никаких залов, никаких центров. Вставала пораньше и пешком шпарила до электрички. Минут 45. Купила для этого маленький шагомер. Обратно тоже шла пешком, в обед старалась погулять, вечером обязательно с ребенком бегала по площадке. Дома - нагрузки минут по 30-40 через день.
2. Подсчет калорий и взвешивание продуктов. Я применяла разные системы, ошибалась, пока не поняла, что суть упускать нельзя. Никаким набором продуктов автоматически дефицит калорий не создашь. Так что судьбоносным могу назвать именно решение подходить ко всему максимально точно и четко. Вот когда вес действительно покатил вниз и последние килограммы "досушились" сами собой. Это работает идеально. Советую освоить счетчик калорий, если нужны именно результаты по весу. Это, как и ходьба, бесплатное решение.
3. Закаливание. Контрастный душ я принимаю давно, но уже лет 7, наверно, назад перешла на холодный (но холодный необязателен, контрастного довольно). Делать это надо постепенно, начиная со стоп, дальше вы освоитесь. Дорого?
4. Режим дня. Пожалуй, это самое позднее мое открытие - и огромный подарок для пищеварительной и нервной системы. Почитав побольше про ось "кишечник-мозг", я поняла, какого кусочка пазла не хватает. Приятной для организма рутины. Сон в соответствии с циркадными ритмами. Ложиться и вставать в одно и то же время, рано - это ИСЦЕЛЕНИЕ, друзья. Сдвиг лавины начнется с пищеварения, а дальше уйдут нервозность, панические настроения и депрессия. Хотите верьте, хотите - нет. Тело требует предсказуемости! И психика тоже. Это снова дорого?
5. Простые продукты и домашняя готовка. Я не говорю о том, что совсем отказываюсь от чего-то переработанного. У меня в меню встречались и встречаются консервы "рыба-соль", растительное молоко с более или менее приличным составом, горький шоколад. Это нормально, мы тут с вами не фанаты-орторексики.
Но база довольно простая, а при подсчете калорий она становится еще и бюджетной, потому что просто перестаешь переедать.
Белковые продукты: птица (и мясо, и субпродукты), скумбрия, сельдь свежая, мойва, яйца, кальмары. Субпродукты. Поскольку белком переедать нельзя, вам и надо-то 3 порции граммов по 100-150. Поверьте, это очень немного. Счетчик калорий весьма отрезвляет.
Клетчатка и антиоксиданты: тыква, капуста, свекла, морковь, лук, чеснок, хрен, дайкон, грибы, специи. Зелень, огурцы, баклажаны, перцы и кабачки в сезон. Лимоны. Ягоды - их надо чуть-чуть совсем. 50-100 граммов в день. Можно и без них обойтись, заменить более доступными яблоками или парой мандаринов в день, например. Простейшая заморозка всегда была мне по карману, даже когда я экономила изо всех сил.
Супов-пюре, например, мне хватало дня на три. Состав: капуста (или тыква), лук, морковь, специи, немного масла.
Напитки: чаи, кофе, какао, травяные сборы, листочки (можно делать заготовки самим), ягодные морсы.
Молочные продукты: творог, сметана или кисломолочное, совсем понемногу.
Квашеные овощи: капуста, свекла и т.д. Очень полезно! Соленые огурцы.
Полезное масло. Счетчик калорий мгновенно ставит голову на место, и бутылки оливкового или горчичного масла начинает как-то уж очень надолго хватать. Тем более, мы не жарим - соответственно, масло и здесь не потребуется. Граммов 15-30 в день на выбор: сало, сливочное масло, топленое масло, горчичное или кунжутное масло.
Источники углеводов: крупы, бобовые. Учитывая, что в день такого добра в сухом виде требуется от 100 (дамам) до 200 граммов (мужчинам) в сухом виде, то тоже не особенно больно. Овсянка, гречка, бурый рис, пшено, перловка для тех, кто дружит с глютеном. Просто надо уметь готовить такое.
Десертные версии: горький шоколад (1,5 плитки на неделю), сыр - 30 граммов в день, орешки или семечки - 30 граммов в день. Урбечи - 1-2 столовые ложки. Кунжутная паста стоит недорого, и при этом она очень сытная. Сухофрукты разные (если нет диабета) - тоже максимум штучек 5-10 на день. Купить можно и оптом, дешевле получится.
Дополнения: домашняя томатная паста (идеальна для тушения и всяких рагу), заготовки. Отруби, клетчатка, альтернативная мука для всяких десертных вариантов, желатин - тоже можно побаловаться. Как подсластитель советую стевию - она очень экономична, много не съешь, лучше брать большой пакет сразу. На год хватает.
И так далее, и тому подобное... Было бы желание, как говорится, и калькулятор под рукой.
Как только из рациона уходят размалеванные фейки вроде сникерсов, колбасок, магазинной консервации, печенек, шоколадок, экзотических фруктов (особенно зимой) - бюджет с облегчением выдыхает.
И это я накидала только примеры! Уверена, у вас еще много интересного найдется.
А остальные пункты позволят вам не гулять постоянно по кухне, подъедая запасы, а заняться чем-то более интересным, чем еда. Белок в помощь - он отключает думки о еде. И вы свободны и счастливы, занимаетесь великими делами вместо жеваний.
7. Зарядка. Большое дело - запустить утром все группы мышц, подвигаться. Да хоть пока зубы чистите. Попробуйте также "Око Возрождения" изучить, но будьте аккуратны - подходит не всем. И снова дорого?
8. 2 стакана теплой воды натощак. Прекрасно для желчеоттока и запуска работы кишечника. И потом перед едой тоже теплая вода.
9. Самомассажи. Мне нравятся массажи по лимфоточкам, массаж живота и обязательно лица. Для кожи хороша сухая щетка. Занимает история не более 10 минут.
10. Дневник пищевой чувствительности. Великолепный вклад в здоровье для людей с раздраженным кишечником. Покупаете за три рубля простую школьную тетрадку и фиксируете свои реакции на те или иные приемы пищи. За год вы найдете злодеев, исключите их и станете другим человеком, поверьте. Совсем иное качество жизни!
11. Дневник благодарности. Мощная оздоровительная практика. Вечером садимся и пишем 10 благодарностей этому дню.
12. Прогулка перед сном. Работает и для кишечника, и для снятия стресса, и для глубины сна просто идеально.
13. Ранний ужин. Вот это надо ввести обязательно, если вы хотите оздоровиться и избавиться от метаболического синдрома. Ужин желательно устраивать не позднее 19 часов.
14. Цифровой детокс. Перед сном мы отключаемся от новостей и гаджетов хотя бы начиная с 20 часов. Это точно бесплатно.
15. Контроль веса каждый день и обмеры хотя бы талии раз в неделю. Не выпускаем ее за границы 80 см. Отличное решение для здоровья!
16. Исключение жарки (экономия на масле), алкоголя, искусственных добавок, белой муки и сахара. Поверьте, так можно накопить на отпуск за год. А то и на что-то покрупнее.
17. Использование чугунной, керамической и стеклянной посуды, поменьше антипригарок. Долговечно, надежно, полезно.
18. Дыхательные практики. Тоже можно бесплатно освоить в интернете.
19. Устранение перекусов. 3-4 раза в день ровно - довольно плотные приемы пищи.
Что, скажите мне, пожалуйста, из этого совсем-совсем недоступно? 5 пунктов выполните - уже себя не узнаете.
Делитесь своими бюджетными решениями и списками продуктов!
Осознанное питание и система правильных привычек - это не экзотика, а "средство передвижения". Активного и счастливого движения по жизненному пути.
Готовить можно вкусно, просто и полезно, а съедать - куда меньше, чем раньше.
Зато двигаться - в разы больше и при этом без чувства голода (добро пожаловать в тему вчерашнего дня, если не видели).
Согласны?
Всем прекрасного дня и да - поздравляю с началом зимы! Обещаю сделать ее максимально уютной, но при этом энергичной.
Кто зимой с нами, тому худеть "к лету" обычно не приходится.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 01.12.2022.
Данная статья не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на источник. Закон РФ "Об авторском праве и смежных правах" от 09.07.1993 №5351-1 (ред. от 20.07.2004).
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.