Брусья есть на любой спортивной площадке . Этот снаряд доступен каждому , отжимания на брусьях прокачивают почти весь верх тела .
Сейчас мы рассмотрим 3 подводящих упражнения , для того чтобы сделать свои первые 10 отжиманий на брусьях .
1. Отжимания от пола .
Отжимания от пола , можно назвать одним из лучших упражнений . Это упражнение подготовит ваше тело к брусьям . Для того , что бы его выполнить вам нужно будет принять упор лёжа , ладони находится чуть дальше плеч , это смещает нагрузку на трицепс и на грудные мышцы . Делайте 2-3 подхода на максимум .
2. Негативные отжимания .
Это упражнение поможет вам привыкнуть к нагрузкам и ваше тело адаптируется к работе . Для его выполнения встаньте в упор на брусьях и просто медленно опускайте своё тело в низ , и повторяйте это движение по 5-8 раз , 3 подхода .
3. Отжимания от лавки .
Для выполнения упражнения понадобится какой нибудь упор . Можно использовать лавки . Ставим руки на лавку , ноги можно оставить на земле или тоже положить на лавку и делаем отжимания . Выполняйте 2 подхода на максимум .
Когда у вас будет получатся уже делать 3-4 отжимания на брусьях , перестаём делать подводящие упражнения и просто делаем 5-6 подходов отжиманий на брусьях на максимум в каждом подходе .