В парках развлечений нередко можно встретить так называемую «Комнату смеха» - помещение с кривыми зеркалами. Лично у меня ее посещение никогда особого смеха не вызывало, скорее удивление или недоумение. Такой довольно специфический опыт, когда, казалось бы, хорошо знакомые вещи выглядят, мягко говоря, непривычно, странно и даже неузнаваемо. Кривые зеркала значительно увеличивали одни и уменьшали другие части отражения.
Дело в том, что все мы в каком-то смысле живем в мире таких кривых зеркал. Люди, события, явления – все это отражается в нашей внутренней реальности именно через такое зеркало. И это зеркало – человеческий мозг.
Да, все мы видим реальность искаженной, но мало кто из нас догадывается об этом.
Дело в том, что наш мозг точно так же, как и кривое зеркало, преувеличивает все негативное и отрицательное. Это его свойство имеет даже специальное название – негативный эффект или предвзятость негативного опыта. И эта особенность человеческого мозга на протяжении всей жизни влияет на то, как мы воспринимаем мир вокруг себя.
Плохие новости, чьи-то отрицательные черты, травмирующие события… Все это легко становится объектом нашего внимания и сохраняется в памяти. В каком-то смысле мы одержимы вещами, вызывающими гнев, страх, отвращение.
Действительно, эксперименты показывают, что при предъявлении отрицательных стимулов активность головного мозга выше, чем при предъявлении положительных и нейтральных стимулов. Получается, что наш мозг - своеобразное кривое зеркало и на биологическом уровне преувеличивает, т.е. более активно реагирует на все отрицательное.
В книге «Мозг Будды» Рик Хансон использует такую аналогию: «Мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». И это можно объяснить с эволюционной точки зрения. Те из наших ранних предков, кто лучше запоминал негативные события и избегал их, имели большую продолжительность жизни, чем те, кто больше рисковал.
Когда наш условный древний предок шел по тропинке к озеру, для его выживания было намного важнее заметить след хищника или услышать его рычание вдалеке, чем обращать внимание на то, как приятно светит солнышко и какие красивые виды открываются перед ним. Тот, кто лучше запоминал, что на этой тропинке может быть опасно, имел больше шансов на выживание и передачу своих генов будущим поколениям. То есть нам с вами.
Эволюционно человеческий мозг был сформирован так, чтобы уделять больше внимания негативным аспектам и учитывать потенциально опасные события.
Гнев, страх, отвращение – это эмоции, которые сигнализируют об угрозе. Они заставляют нас действовать немедленно и включают реакции по типу «бей или беги», в отличие от позитивных эмоций, которые не связаны с ощущением безотлагательности.
Надо сказать, что предвзятость негативного опыта проявляется даже у совсем маленьких детей. Это было доказано экспериментально.
При взаимодействии с младенцами кто-то из взрослых (экспериментатор или мать) демонстрировали реакции счастья, страха или нейтральности по отношению к определенным игрушкам. После этого было обнаружено, что младенцы значительно меньше приближались к игрушкам, связанным с негативной реакцией, и не хотели ими играть. При этом противоположного эффекта по отношению к игрушкам, связанным с положительной реакцией, не наблюдалось. Дети не начинали с ними играть чаще, чем, например, с игрушками, на которые давались нейтральные реакции. То есть отрицательные реакции взрослых оказывали на поведение детей большее влияние, чем положительные.
Также было установлено, что, когда младенцам показывали «отрицательную» игрушку, их нейронная активность была сильнее, чем когда показывали «нейтральную» или «позитивную». Мозг на отрицательный стимул включался намного сильнее.
Считается, что предвзятость негативного опыта появляется и закрепляется во второй половине первого года жизни. И остается с нами на долгие годы. Получается, что дети воспринимают негативные явления как заслуживающие большего внимания, чем позитивные, в точности как их взрослые родители.
Как предвзятость негативного опыта проявляется в нашей жизни?
- Мы больше внимания уделяем плохим новостям, чем хорошим.
- Чаще думаем об оскорблениях, чем о похвале. И обычно намного сильнее расстраиваемся из-за критического замечания, чем радуемся комплименту.
- Отрицательные эмоции от проигрыша определенной суммы сильнее, чем радость от выигрыша той же суммы.
- На наше общее впечатление о каком-то человеке больше влияет отрицательная информация о нем, чем положительная. Нам кажется, что негативная информация более надежная, а то положительное, что нам известно о человеке, или преувеличение, или просто случайность и не заслуживает особого внимания.
- Неприятная мысль может легко разрушить наше хорошее настроение, а вот поднять плохое настроение, подумав о чем-то радостном намного сложнее. Когда мы расстроены или встревожены идея «подумать о чем-то светлом и хорошем», обычно кажется фальшивой и бессмысленной.
- Нам проще вспомнить три ситуации за день или за неделю, в которых мы расстроились, разозлились или испугались, чем такое же количество ситуаций, в которых мы испытали радость или благодарность.
- Мы склонны многократно прокручивать в своей голове свои неудачи или представлять негативные сценарии, чем наоборот.
Все это не значит, что негативного было больше в нашей жизни, чем позитивного или нейтрального. Но наш мозг работает именно так – с акцентом на негатив.
Несмотря на то, что предвзятость негативного опыта свойственна всем людям, по степени ее выраженности люди значительно различаются. У некоторых людей мозг сильнее искажает реальность в негативную сторону.
Кстати, я отношусь именно к этой категории людей – таковы базовые настройки моего мозга. Но я сумела его перенастроить и начать видеть мир в каком-то смысле другими глазами. Точнее, другим мозгом.
Как перепрошивка мозга повлияла на мою жизнь?
- Я больше не верю мысли «У меня не получится» и действую несмотря на то, что она всплывает в моей голове перед началом практически любого важного дела.
- У меня снизилась интенсивность и продолжительность негативных эмоций. В первую очередь тревоги и страха.
- Я чаще испытываю положительные эмоции – радость, благодарность, интерес, воодушевление.
- Я замечаю в людях лучшую их часть и это делает мою коммуникацию в целом более эффективной и комфортной для меня и окружающих.
- У меня стало больше доверия к миру в целом. Это уменьшило внутреннее напряжение и помогло быстрее переключаться на новое поведение, если предыдущее не давало желаемого результата.
Как можно перепрошить свой мозг и справиться с предвзятостью негативного опыта?
- Для начала осознать, что она есть и понять, в чем проявляется именно у вас. Это привычка замечать плохое, то, что не так. Она может проявляться в сомнениях, тревогах, страхах, самокопании. В мыслях «все бесполезно», «ничего не получается», «все будет плохо», «вокруг кошмар», «люди ужасны», «я не справлюсь», «ничего хорошего уже ждать не стоит» и т.д.
- Вспомнить (лучше написать) за что вы благодарны судьбе (минимум 10 пунктов). Это может быть дом, работа, здоровье, семья, друзья, учителя и преподаватели, образование, ваши таланты и способности, счастливые встречи и стечения обстоятельств, черты характера. Все что угодно.
- Замечать, когда склонность к негативному восприятию себя, других, мира начинает проявляться, когда вы невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как рушатся все планы, и останавливать себя.
- Каждый раз, когда вы распознаете свою «предвзятость к негативу», постарайтесь вспомнить что-то хорошее из своей жизни, то, за что вы благодарны жизни и погрузиться в это воспоминание. Постарайтесь удержаться на позитивной волне хотя бы 15 секунд - этого уже достаточно, чтобы вшить новые установки в структуру сознания. Это помогает поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее.
- Фокусироваться на позитивных моментах и стараться их прочувствовать и запомнить в тот момент, когда они происходят. Отмечать, когда случается что-то приятное и хорошее, фиксировать дольше на этом свое внимание. Это тоже помогает мозгу стать липучкой для позитива.
- Каждый вечер вспоминать три хороших события за день, за которые вы благодарны и стараться побыть в этом состоянии минимум 15 секунд.
Безусловно, то, что наш мозг делает акцент на всем негативном, помогло выжить нашим далеким предкам, и мы можем поблагодарить его за заботу о нас. Но если мы хотим более комфортной и приятной жизни, стремимся к процветанию, а не только к выживанию, нам есть смысл поработать с базовыми настройками мозга. И за это мы сможем потом поблагодарить самих себя.
А вы готовы перепрошить свой мозг?
