Поглощая бесконечный поток информации создаётся иллюзия контроля над ситуацией, но всё совсем наоборот, плохие новости и крайне эмоциональные реакции людей многократно только увеличивают тревогу и стресс.
Полностью отказаться от новостей невозможно, ситуация меняется быстро и важно сохранять связь с реальностью.
Но в условиях бесконтрольного потребления тревожных новостей предел наступает очень быстро и можно навредить себе (появляется раздражительность и апатия, стресс, чувство отчаяния, панические атаки, проблемы с аппетитом и сном). Чтобы не дойти до такого пика, можно внедрить несколько правил и защитить себя:
- Ограничьте источники информации и отпишитесь от тех, чьи посты/видео вызывают бурные эмоции.
Количество фейков растёт с каждым днём. Посты, вызывающие больше всего эмоций, легче распространяются. Контролируйте процесс потребления информации самостоятельно, не тратьте время на чтение новостного мусора. Выберите несколько проверенных источников. - Установите время для СМИ.
Чтобы снизить стресс от новостей, читайте их не каждую свободную минуту, а в строго отведённое время. Установите для себя пару перерывов в день, в удобное для вас время. Но есть несколько правил:
-не читайте новости поздно вечером (это может вызвать проблемы со сном) и не стоит это делать с самого утра (чтобы после этого не тревожиться целый день)
-не отвлекайтесь на новости перед ответственными делами - Не лишайте себя того, что радует.
Без маленьких радостей бороться с большим стрессом куда сложней. В состоянии сильной тревоги искажается восприятие привычных вещей: уход за собой, встречи с друзьями, просмотры любимых шоу, поход в магазин - всё это становится незначительным и даже раздражающим. Но парадокс в том, что именно приверженность распорядку дня и привычкам помогает снизить влияние стресса и сохранить спокойствие.
Если понимаете, что новости совсем вас выбивает из колеи, то лучше отстранитесь и не вините себя за то, что пропускаете что-то важное. Ваше эмоциональное состояние должно быть на первом месте.
#психолог #психолог #психология #психотерапия #тревога #тревожность