На пороге уже зима, и сейчас как никогда важен крепкий иммунитет.
Иммунитет производит клетки защитники - лимфоциты. Именно благодаря иммунитету мы и выживаем в этом мире бактерий и вирусов.
Давайте разберемся, что поможет нам поднять и укрепить наш иммунитет, а что его нарушит и ослабит.
1. Микронутриенты
Это самые важные витамины и микроэлементы. Самое основное это витамин С, D и цинк. Обычно, когда мы говорим про иммунитет, мы вспоминаем про витамин С. Действительно витамин С у всех на слуху.
Однако не менее важны витамин D и цинк. С очень высокой степенью вероятности можно утверждать, что вам чего-то из этих веществ не хватает. Особенно если сейчас зима, потому что зимой, как правило, всем, не хватает витамина D.
Источники витамина С хорошо известны - это цитрусовые, болгарский перец и конечно киви.
Витамин D мы получаем от солнца. В пище его не очень много. Поэтому остаются только добавки и витаминные комплексы.
А цинка очень много, например, в тыквенных семечках. Они полезны не только цинком, но и многими другими веществами. Поэтому их можно добавить в свой рацион.
2. Закалка
Чтобы повысить наш иммунитет можно закаляться.
Существуют разные техники закаливания. Закаливаются водой, это обливания, моржевание и контрастный душ. Так же закаливаются переменой температуры воздуха. Есть разные подходы - выбор за вами.
Для себя я выбрал контрастный душ, так как это самый удобный и простой в моих условиях метод.
3. Здоровье кишечника
80 процентов нашего иммунитета сосредоточено в кишечнике, поэтому так важно следить за его здоровьем.
Для здоровья кишечника нужно в целом здоровое питание. Нужно употреблять пробиотики, необходимые бифидобактерии, клетчатку. Есть целые списки с продуктов с клетчаткой, пробиотиками и бифидобактериями.
Тут я скажу только о моем любимом и одном из самых полезных для нашего кишечника - квашенной капусте. В ней есть все необходимое для его здоровья.
4. Физические нагрузки
Физические нагрузки очень хорошо повышают наш иммунитет.
Наверное кардиотренировки чуть лучше подходят для иммунитета, чем силовые. Однако не думаю, что это важный повод при выборе чем заняться. Делайте те нагрузки, которые вам нравятся.
Но нужно помнить, что сразу после тренировки, из-за большого стресса для организма, наш иммунитет снижается. Поэтому не надо переохлаждаться и контактировать с инфицированными людьми. Лучше пойти домой и отдохнуть.
5. Жирные кислоты Омега-3
Они повышают сопротивляемость организма бактериям и вирусам, а так же способствует регуляции процессов воспаления.
Омега-3 содержится в жирных рыбах (лосось, сельдь, семга), в морепродуктах. Так же в грецких орехах и в масле этого ореха.
6. Режим сна
Ничто так не нарушает наш иммунитет, как недостаток сна. Если мы мало и плохо спим, то иммунитет слабеет. Если спать достаточно и крепко, то иммунитет придет в норму.
Очень часто у людей нарушение иммунитета просто из-за недосыпания. Поэтому если исправить эту проблему, то иммунитет нормализуется.
7. Стресс
Стрессы очень сильно подавляют наш иммунитет.
Старайтесь ограничить себя от стресса. Избегайте стрессовых ситуаций. Ищите больше поводов для радости, потому что наши эмоциональные состояния напрямую влияют на силу нашего иммунитета.
Если в вашем окружении кто-то более, и вы боитесь тоже заразиться и из-за этого испытываете стресс, то этот стресс повышает вероятность заболеть.
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в развитии канала!
И не забывайте про подписку👇!