❗️Витамин Д (солнечный витамин) – чрезвычайно важен для организма!!!
☀️Благодаря солнечному свету наш организм синтезирует витамин D, который регулирует почти все процессы в теле – и это научно доказано!!! Его дефицит приводит к частым простудным заболеваниям, так как без него иммунитет слабеет.
🤓Австралийские ученые изучили пуповинную кровь нескольких тысяч младенцев. Результаты исследований показали, что чем ниже был уровень витамина Д у детей, тем чаще у них встречалась аллергия на домашнюю пыль и клещей.
💊Витамин Д — уникальное биологическое вещество, жирорастворимый гормоноподобный витамин, который помимо регуляции обмена кальция и фосфатов, положительно влияет на иммунную и эндокринную систему: он способен "выключать" и "включать" 100-1250 из 20000-30000 генов, имеющихся у человека.
👉Данный витамин содержит целую группу веществ – D1, D2, D3 и т.д. Наиболее важными являются Витамин D2 (эргокальциферол) - синтезируется растениями, и витамин D3 (холекальциферол) - синтезируется нашим организмом, если ему достаточно солнечного света.
⁉️В чем же секрет такого «могущества» витамина Д?
👉Все дело в том, что он значительно улучшает проницаемость клеточных мембран. Это значит, что клетка живет полноценной жизнью: гормонам, питательным веществам легче попасть в неё, а токсинам – покинуть. Клетка буквально дышит, а значит и все процессы в организме идут слаженно, мы хорошо себя чувствуем.
✅Витамин Д – лучший друг иммунитета. Рецепторы витамина D есть на поверхности каждой клетки иммунной системы и на слизистой дыхательных путей. Благодаря этому витамину, клетки выделяют меньше вызывающих воспаление белков (цитокинов), и напротив, вырабатывают больше белков, которые не дают развиваться патогенам в организме.
✅Витамин Д влияет на работу сердечно-сосудичтой системы, от него зависит генетическая экспрессия (поток генетической информации), связанная со всеми типами сердечно-сосудистых клеток, тем самым витамин Д способствует регуляции клеточной дифференцировки, процесса гибели клетки, продукции гормонов и окислительного стресса.
✅Витамин Д регулирует функции нервной системы: рецепторы витамина Д выявлены во многих структурах мозга, которые отвечают за различные функции. К примеру, эти рецепторы найдены в веществе головного мозга, которое оказывает влияние на развитие депрессии и функцию восприятия. Помимо этого, витамин Д способствует передачи сигналов в нервах. В одном американском исследовании обнаружено, что у пациентов с низким уровнем витамина Д риск болезни Альцгеймера возрастает в 3 раза!
✅Витамин Д борется с сахарным диабетом, поддерживает уровень выработки и секреции инсулина, а также помогает инсулину попадать в клетки организма.
✅Витамин Д поддерживает обмен веществ, способствует нормальному росту. Кроме этого, витамин Д – один из главных против старения, благодаря тому, что он повышает чувствительность клетки к действию гормонов и питательных веществ.
Уровень витамина Д влияет на пигментацию. Если в работе печени есть патологии, то витамин Д будет плохо усваиваться, т.к. он синтезируется именно в печени, а значит пигментация будет более выраженной.
✅Витамин Д способен снижать уровень кортизола в крови, тем самым помогая избежать проблем с хроническим стрессом.
✅Витамин Д полезен для профилактики остеопороза, опухолей, псориаза.
👉Дефицит витамина Д:
Россия находится в зоне низкой общей инсоляции – нам м перепадает не так много солнечных дней, поэтому практически все жители находятся в группе риска по дефициту этого витамина и его прием обоснован даже в летнее время (в сниженной дозировке). Потребность в витамине Д увеличивается у людей, часто употребляющих чай и кофе.
👉Симптомы дефицита витамина Д:
❌Остеопороз, частые переломы
❌Боли в костях и мышцах
❌Слабость в мышцах
❌Тусклые, ломкие волосы, ногти, сухость кожи
❌Сонливость, вялость
🩸Для определения уровня витамина Д необходимо сдать анализ крови 25(ОН)D
Оптимальные уровень – 50-70 нг/мл, для беременных 70-80 нг/мл
👉Передозировать витамин Д в наших условиях достаточно сложно, но можно). Передозировка может наступить при чрезмерном, бесконтрольном употреблении витамин Д длительное время. Это проявляется гиперкальциемией, кальцификацией мягких тканей, тошнотой.
Дозировка:
👉Для поддержания оптимального уровня витамина Д взрослым необходимо принимать 1000-2000 МЕ (летом снижать в 2 раза), дозировка выше 5000 МЕ назначается строго по анализам!
Витамин Д лучше принимать в первой половине дня, сочетая с полезными жирами или Омегой. Прием вместе с витамином К составляет синергетический комплекс.
Подытожу: важно следить за уровнем витамина Д и своевременно принимать его в правильных дозировках, чтобы избежать различных патологий.