Нужно ли гиревику во время тренировки выполнять что-то кроме классических гиревых упражнений и на чем сделать акцент?? Давайте разбираться.
Когда у гиревиков происходит адаптация к поднимаемому весу (силовая подготовка) на первый план выходит функциональный тренинг, позволяющий фиксированный вес за фиксированное время поднять
☝️наибольшее количество раз.
Функциональная подготовка - это планомерный, многофакторный процесс управления индивидуальными биологическими резервами организма человека…
О ней сегодня и поговорим.
Во время классических гиревых упражнений организм спортсмена проходит стадии от аэробной нагрузки (до 150 ударов сердца в минуту) до анаэробной (свыше 175 (180) ударов/минуту) - в различных источниках показатели несколько отличаются. Но условно можно разделить так 👇
Наиболее распространенным дополнительным упражнением для гиревиков является бег.
Идеально – 2-3 беговые тренировки в неделю. Бег не только отлично подходит для тренировки выносливости ( в т.ч. и скоростной), но и хорош для восстановления (в дни отдыха целесообразно выделить 20-30 минут для легких пробежек в низком темпе).
Для тренировки гиревиков применяют равномерный бег (5-10 км в среднем темпе (в анаэробной зоне), который будет отвечать за развитие сердечной мышцы и интервальный бег (или фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») – за выносливость и скорость. Интервальный бег предполагает смену темпа бега, а дистанции для интервалов можно варьировать как угодно (200 м ускорения через 100 м отдыха и наоборот, 300 м в спокойном темпе через 100 м ускорения и т.п.). Раз в неделю можно выполнять контрольный забег на 3 км – надо стремиться к бегу за 11-12 минут.
Также бег можно использовать в качестве разминки или заминки.
Альтернатива бегу в зимнее время (если вас смущает бег в мороз или снег) – велотренажер, скакалка, гребля.
Кроме того, нужно выполнять дополнительные упражнения после классического рывка и толчка.
После рывка обязательно включают в тренировку для упражнения укрепления спины (становую тягу со штангой или гирей, гиперэкстензию с утяжелением и без),
пресса
и плечевого пояса (жим и разведения).
Не стоит забывать и про махи тяжелой гирей для укрепления кистей.
После толчка уделяют внимание удержанию гирь в верхнем положении (положении фиксации),
выполняют упражнения для ног – это могут быть приседания, прыжки со штангой или жим ногами,
упражнения на бицепс и трицепс.
Старайтесь делать разнообразные тренировки.
Конечно, никуда без ОФП с гирями и без. Не забывайте про выпады с утяжелением, различные виды приседаний и выпрыгиваний, забросы гирь на грудь, удержание гирь в нижнем положении и на груди и прочие упражнения, которые мы рассматривали в других статьях.
Приходите в Академию гиревого спорта , мы поможем вам организовать разнообразный тренировочный процесс и повысить вашу функциональную подготовку ❗❗❗