Наши автоматические мысли имеют очень важное значение, потому что именно они и "говорят" нам - бери и действуй или же валяйся и плачь.
Давайте рассмотрим ситуацию как два разных человека могут реагировать на одну и ту же ситуацию. Пусть это будут Пол и Джордж. Ситуация - уволили с работы и бросила девушка. Один из друзей Пола звонит:
- Привет, как дела?
- Ужасно(( У меня огромные проблемы! С работы уволили, девушка от меня ушла, я не знаю что делать, это просто кошмар какой-то😢
Он в большом стрессе, мысли о том, что все ужасно и жизнь практически кончилась не дают ему расслабиться и что-то предпринять.
А теперь Джордж.
- Привет, как дела?
- Привет! Да плохо, конечно - с работы уволили и еще девушка меня бросила. Так что ничего хорошего. Сижу вот обновляю резюме, завтра буду рассылать и, похоже, теперь все вечера у меня будут свободны... Может, встретимся чисто мужской компанией, давно же собирались?
Джордж не отрицает, что дела плохи, но он не придаёт им большей эмоциональной окраски, говоря, что дела ужасны и это конец и кошмар. Его мысли дают ему возможность видеть в плохих делах призыв к действию и перспективу на будущее. Он уж точно не будет сидеть в стрессе, максимум - это погрустит.
Друзья, менять мышление нужно и очень важно. Вы сможете по-другому воспринимать стрессовые события, относиться к ним проще и будете способны действовать. Автоматические мысли напрямую связаны с вашей тревогой и всеми симптомами, которые тревога вызывает.
Как поменять мышление? Оспаривайте свои тревожные мысли. Почувствовали симптом - Нет, вы не умираете, это не что-то серьезное и врачи вас не проглядели, это всего лишь из-за тревоги, уйдет тревога - уйдет симптом.
Муж задержался с работы - Нет, ничего не случилось и с ним все в порядке. Причин может быть много - задержали на работе, заехал в магазин и стоит в очереди у кассы, заехал на заправку, встал в пробке.
И так поступайте со всеми тревожными мыслями. Со временем ваши автоматические мысли станут рациональными и вы не будете испытывать тревогу по поводу и без.
Для связи со мной - пишите в телеграм https://t.me/LuKs704