Травма свидетеля

Травма свидетеля. Как адаптироваться в текущих условиях?

Многие клиенты сейчас приходят с похожими запросами: послушаю, полистаю новости и потом целый день тревожность, неопределенность, безысходность, вина, гнев.

Целая и разная палитра негативных эмоций.

Чисто теоретически у них все в порядке: в безопасности, дом, семья и работа. Но эмоции эти присутствуют.

Дело в том, что постоянное чтение негативной информации, просмотр видеороликов, обсуждение происходящих событий как бы приобщает нас к событию, хотя мы сами участниками не являемся.

Но на протяжении дня известия о трагических событиях фоном нас затрагивают.

Под воздействием травмы меняется все: видение прошлого, настоящего и будущего.

И мы переживаем, не являясь участником событий все этапы, которые проходит психика при переживании травмы:

Шок- отрицание- агрессия - торг –депрессия - принятие

Как адаптироваться в текущих условиях?

Задайте себе вопрос: Что вы чувствуете?

И честно на него ответьте.

Паника, уязвимость, неопределенность, опустошение.

Важно научиться правильно понимать и принимать свои эмоции.

Позвольте им быть.

Поговорите о них, возмутитесь чьими –то действиями.

Да, это не изменит произошедшее, но позволит не застрять на этом и не лишиться жизненных сил, готовности действовать и способности чувствовать в разных ситуациях.

Спросите себя : «Как я могу влиять на происходящее вокруг?»

Разграничьте ситуации.

На те, что в зоне вашего контроля и те, на которые вы влиять не можете.

И где можно решать вопросы – действуйте.

Как оставаться в сложное время в контакте с собой?

Наиболее часто задавайте себе вопрос: «На чем фокусируемся?»

Заняться здоровьем, быть больше с родными, получить новые знания, чтобы быть востребованным, подготовить подушку безопасности.

Социальный интерес – помочь другим. Помогая тем, кому хуже чем нам , мы чувствуем , что нужны и есть силы жить дальше. Такой взаимный положительный энергообмен.

Поиск Ресурса в сложных условиях – одно из наиболее важных дел.

Ресурс – это не решение проблем.

Это то, что может помочь нам в конкретной ситуации и что поможет найти силы для того, чтобы справиться с ситуацией.

Подумайте, что для вас сейчас может быть ресурсом?

Если есть возможность, делайте все, что раньше вызывало чувство покоя и комфорта.

Возвращайтесь к привычному.

Хорошо помогает планирование.

Не долгосрочное, это сейчас сложно.

А просто планируйте свой день.

Пусть это будет ежедневной удобной практикой.

Это вселит в вас чувство безопасности и надежности.

Заботьтесь о своем душевном здоровье.

Для снятия тревожности и восстановления ментального здоровья очень эффективна техника ДПДГ (десенсибилизация и проработка травм движением глаз).

Часто применяется при лечении эмоциональных травм.

Движение запускает процесс исцеления психики человека.

Если нужна помощь, обращайтесь.

Практикую метод ДПДГ как ОНЛАЙН , так и ОЧНО в кабинете на Радищева. (город Рязань)

Автор: Мария Осипова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru