Опустите глаза ниже зеркала, в котором видите только свое лицо! Разденьтесь полностью, до босых ног, и постойте у зеркала, поочередно приподнимаясь на носки и на пятки.
Покрутитесь у зеркала, оцените свой живот, плечи, спину, пройдитесь вперед и назад… Все хорошо? Тогда вы можете не читать дальше эту книгу! Для всех остальных даю первый совет.
- Встаньте у стены, прижмите к стене пятки, голень, ягодицы, лопатки, затылок. Втяните живот (как получится). Медленно поднимите руки вверх через стороны.
- Потянитесь вверх, при этом попеременно напрягая бе- дра (чтобы не расходились), втягивая живот еще глубже и выпрямляя позвоночник (поясница — грудной отдел — шея).
Все это время не отрывайте указанных частей тела от стены. И самое главное — старайтесь все это время (30–60 сек) тянуться вверх, как дерево, которое тянется к солнцу. Первое время выполняйте это упражнение с открытыми глазами.
- Затем закрывайте глаза и мысленно контролируйте все свое тело от пяток до пальцев рук, вытянутых вверх над головой. Это упражнение называется «Дерево». Кто-то из близких может отмечать на стене ваше вырастающее от занятия к занятию дерево.
- Второй этап освоения этого упражнения заключается в отрыве пяток от пола и выполнении упражнения на полупальцах. Также старайтесь контролировать свое тело, увеличивая длительность упражнений от 15 секунд до 1–2 минут. Судороги в бедрах и легкое головокружение будут свидетельствовать о том, что вы еще не полностью владеете своим телом, своими мышцами.
- И третий этап освоения этого упражнения заключается в отрыве от стены. Причем, стоя на полупальцах, вы можете выводить пальцами на потолке любые рисунки или покачи- ваться из стороны в сторону, как дерево на ветру, не уменьшая высоты дерева.
После завершения упражнения, какой бы длительности оно ни было, медленно расслабьтесь, согните спину, наклонившись вперед, и опустите голову и руки, как плакучая ива.
Дыхание во время всего упражнения должно быть поверхностное, но после полного расслабления («плакучая ива») сделайте глубокий вдох через нос, выпрямитесь, подняв руки, и бросьте тело вниз на выдохе «хаа». Ладонями можно ударить себя по бокам 2–3 раза.
- Говорят, что йоги осваивают это упражнение 10 лет, и в этом есть доля правды: чем больше и дольше вы будете выполнять это упражнение, тем лучше будете чувствовать свое тело (от пальцев ног до рук) и открывать в нем новые возможности.
- Итак, вы приступили к выращиванию своего дерева, то есть согласились с тем, что «не все спокойно в Датском королевстве». Встали у стены, постарались прижать все контролируемые сознанием части тела (пятки, голени, ягодицы, лопатки, затылок), постарались втянуть живот и сомкнуть бедра.
Подняли руки вверх через стороны, потянулись и стали расти, представляя, что листья вашего дерева греют солнечные лучи, и они расправляются…
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.