Неочевидный порой для практиков медитации, но очень терапевтичный приём в условиях интенсивного стресса: необходимо называть словами то, что вы сейчас чувствуете. Формулировать, подбирать наиболее точные смыслы, образы, детально обозначая свои переживания. Не в терминах того, что происходит или предстоит, а фокусируясь именно на собственных чувствах и том, как лично вы это переживаете. В любом формате - в живом общении, или в переписке, или в беседе с психологом, или просто в личном дневнике, отвечая себе на вопрос: "Что я чувствую сегодня? Какие эмоции и состояния я проживаю сейчас?"
Делая это для себя и своего мозга, вы уменьшаете вероятность негативного влияния стресса на психическое и физическое здоровье в дальнейшем.
📍Исследования с применением фМРТ показывают, что использование речи смещает активацию из миндалевидного тела в префронтальную кору. Так, в одном из исследований участникам показывали фотографии с испуганными и гневными лицами. В первой группе испытуемые должны были их просто сортировать на две категории, а во второй их просили обозначать словами эмоцию, которую они видят. Так вот у второй группы, которая маркировала эмоции словами, повысилась активация префронтальной коры и снизилась активность миндалины.
📍Активность префронтальной коры также может защитить нас от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). По данным исследований в префронтальной коре людей, столкнувшихся с травматическими переживаниями, у которых развилось ПТСР, наблюдается меньшая активность и менее сильные межнейрональные связи по сравнению с людьми, которые тоже пережили травму, но не страдают от ПТСР.
▪️Немного упрощая, можно сказать так: говорим о своих чувствах, какими бы сложными, запутанными и противоречивыми они не были - значит укрепляем свою префронтальную кору и наращиваем нисходящий контроль стрессовой реакции (идущей от миндалевидного тела). Для большинства это задача непривычная и непростая.
источник статьи телеграмм канал https://t.me/awakenedbrain