КАК ФОРМИРУЕТСЯ УСТОЙЧИВАЯ САМООЦЕНКА?
✔️ Представление о себе закладывается с раннего детства, ребенок познает себя через то, как с ним говорят, как на него реагируют, видит отношение к нему важных людей. Слышат ли его, понимают ли, помогают ли?
✔️ Не бойтесь перехвалить, любить ребенка просто так, поддерживать во всех стремлениях.
✔️ Завышенная самооценка у ребенка до 7 лет — это нормально и даже ОБЯЗАТЕЛЬНО! Это его иммунитет во взрослой жизни.
✔️ Не спешите делать ребенка взрослым — например, рано отправить в школу и т.д., ведь только с 7 лет развивается возможность фильтровать критику.
Если вы уже взрослый, не отчаивайтесь! Всё, что описано выше, вы можете применить к себе.
Внутри каждого из нас все еще живет образ того ребенка, которого «долюбили» или же нет, и на этот образ можно влиять уже будучи взрослым. Взрослый человек может стать сам для себя добрым, любящим и заботливым родителем.
Это осуществимо! Вполне реально «дорастить» свою самооценку во взрослом возрасте.
С чего начать?
✅ Осознайте, что каждый человек ценен по факту своего рождения!
Подружитесь со своим внутренним ребенком (с образом внутри себя), услышьте его, начните заботиться. Так вы начнёте слышать себя, начнете принимать свою безусловную ценность.
✅ Внешняя забота. Начните с малого. Занесите в календарь время отдыха в неделю, в день. Добавьте 5–15 минут в день на заботу о своем теле. Прическа, легкий мейк, маска, ванна, можно нарядиться, подобрать украшения, сделать зарядку, все то, что ближе именно вам.
✅ Относитесь к себе, как к самому уважаемому человеку. Ведите внутренний диалог с собой из такой позиции. Попробуйте!)
✅ На случай, если начнёте сравнивать себя с кем-то, помните, что вы — другой человек! Невозможно быть как все остальные, нельзя прожить чужую жизнь. Счастье вам принесёт только понимание именно своих особенностей, а также умение их использовать.
Запишите свои особенности, возможно, вам уже говорили о них другие люди.
✅ Оберегайте своего «внутреннего ребенка» от внешних нападок. То есть окружайте себя любящими и деликатными людьми. Не обращайтесь за поддержкой к тому, кто не может вам её дать. Тщательно выбирайте свое окружение и увеличивайте дистанцию с теми, кто вас не уважает.
✅ Используйте спорт не в качестве истязания тела, а для удовольствия. Физическая нагрузка прежде всего нужна для улучшения самочувствия, она необходима, но не такая, чтобы от нее нужно было восстанавливаться.
Выберите такой формат занятий, от которого вам становится только лучше и радостнее.
✅ Танцы, спорт, игры, голосовые упражнения, пение, выразительное чтение вслух, игра на музыкальных инструментах — любые увлечения, где активно задействовано тело, поднимают вашу самооценку.
Но при этом вы должны воспринимать это не как средство доказать что-либо другим, а как хобби. То есть занимательное увлечение без особого смысла, которое при этом приносит вам много радости и детского счастья.
Найдите себе такое занятие.
Когда начнете осваивать что-то, помните, вы здесь — новичок! Вы имеете полное право наслаждаться этим этапом. Даже если уже давно занимаетесь чем-то, вы можете продолжать находится в процессе поиска себя, никуда не торопиться, и это прекрасно.
Необязательно быть «крутым специалистом», чтобы иметь возможность чем-то заниматься!
✅ Радуйте себя! Мелочами или нет, это неважно. Придумайте систему поощрения лично для себя.
✅ Говорите себе:
«Я и только Я ответственен за то, что со мной происходит!»
«Я в силах помочь моему внутреннему ребенку»
«Я выбираю, к кому и когда обращаться за поддержкой»
«Я в силах себя порадовать»
«Я ответственен за то, что получаю»
«Я выбираю то, что хочу!»
«Я ответственен за то, как развивается моя самооценка!»
Автор: Феофанова Мария Сергеевна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru