Все знают, что похудеть тяжело... более того, удержать вес тоже непросто. Осенне-зимние месяцы приводят к депрессии, которая способствует перееданию и вот уже спустя 3-4 месяца...
Попытаюсь подробно, что называется "на пальцах" объяснить, почему худеть тяжело.
Итак, спустя 3-4 месяца, вы обнаружите, что многие стройные сограждане стали толстенькими, а то и жирненькими. Лишний вес иметь вредно для здоровья, это серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Жирненький гражданин скорее помрёт от инфаркта, инсульта, пневмонии (привет в 2020й год) и многих других болячек, от которых стройный гражданин помрёт уже не так быстро... правда всё равно неизбежно это сделает, такова жизнь.
Немного научных фактов, человек, как и любое многоклеточное существо животного мира состоит из различных тканей, более подробно изучаемых в медицинских университетах на курсе гистологии, цитологии и эмбриологии. Если кратко, то это кости, кровь, мышцы, сперматозоиды и конечно же сало. Именно сало (жировая ткань) мы хотим потерять в процессе похудения. Поэтому попробуем перевести цифры этого процесса из непонятных абстрактных килокалорий и джоулей в жировой эквивалент. Итак, смотрим на рисунок 2.
Если вы попали в зеленую зону (ИМТ= 20-25) - вы молодец. Если светло зеленую - у вас очень серьезные проблемы, но здесь мы о них говорить не будем. Желтая зона (ИМТ=25-30) соответствует избыточному весу, а далее, следуют три степени ожирения. Чтобы вы понимали, желтая зона (избыточный вес) это уже не хорошо.
Итак, один килограмм сала имеет пищевую ценность 8000 килокалорий. Исходя из этого:
Итак, один килограмм сала имеет пищевую ценность 8000 килокалорий. Исходя из этого:
- Суточный базальный обмен - 0,25 кг сала; (90 кг жиробасик ростом 180 см. Да, это я про себя)
- Плавание в бассейне полчаса - 44 грамма сала (имеется ввиду нормальное плавание, кролем полчаса в хорошем темпе)
- Бег полчаса в хорошем темпе (16 км/ч) - 56 грамм сала;
- Бег вверх по ступенькам (30 минут в хорошем темпе) - 63 грамм сала. Сходные результаты могут дать занятия профессиональным спортом или тяжёлая физическая работа.
Однако, вы обычный человек с физической подготовкой выше среднего (т.е. бронзовый норматив ГТО для своего возраста уверенно выполняете), вряд ли вы сможете полчаса бежать со скоростью 16 км/ч... вам подойдут менее тяжелые нагрузки, которые больше чем 30 грамм сала за полчаса не сожгут.
Значит вам нужно есть минимум, чтобы обеспечить обмен веществ и ежедневно иметь час интенсивной физической нагрузки, тогда вы сможете за месяц избавиться от полутора килограмм своего жира (примерно 50 г в день). Придерживаясь низкокалорийной диеты (80% базального обмена), вы скинете полтора килограмма. Почему нельзя съедать меньше 80% базального обмена? Разово вы можете вообще день без еды обойтись, но при регулярно недоедая вы нанесёте серьезный и необратимый урон своему здоровью.
При этом никто не отменял переход организма к энергосберегающему состоянию, да и физические нагрузки на низкокалорийной диете - как-то не очень. В процессе похудения на базальный обмен постепенно будет уменьшаться, а значит процесс похудения замедлится. Диету придётся корректировать.
Ну а теперь вернемся к осенне-зимней депрессии. Посмотрите на таблицу индекса массы тела, рассчитайте свой идеальный вес при ИМТ 22,5. Если худеть на 3 кг в месяц, то придётся недоедать и ежедневно физически напрягаться в течении многих месяцев. Тоскливо, правда? Прям пироженку захотелось.
Хорошая физическая форма не достигается временными мерами. Она связана с образом жизни и его аспектами. Вы должны не просто изменить образ жизни,для вас это должно стать нормой, а не истязанием.
Конечно, кто в теме, скажет, что всё не так просто... есть баланс БЖУ, режим дня, режим питания, режим нагрузок. Если вы поставите пере собой задачу похудеть - вам придётся всё это учитывать. Здесь же только попытка "объяснить на пальцах", как это непросто