Всем привет!
С вами я, Татьяна Чернова, и сегодня я хочу поговорить с вами о том, как перфекционизм может быть напрямую связан с наличием у вас лишнего веса.
Перфекционизм - это обостренное стремление к совершенству, которое может относиться как к собственной личности, так и к результатам любой деятельности.
На житейском уровне Перфекционизм считается ценным личным качеством, но по мнению психологов, Перфекционизм представляет серьезную личностную проблему: приводит к формированию заниженной самооценки, высокой тревожности, негативно сказывается на мироощущении человека и результатах его деятельности.
Не являясь расстройством или нарушением, Перфекционизм крайне осложняет нам жизнь. Перфекционистов мотивируют 2 вида целей:
- желание достичь
- страх перед неуспехом
Перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими родителями, чья любовь всегда условна и зависит от достижений ребенка. Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны, эмоционально холодны с ребенком. Ребенок заслуживает их любовь, лишь оставаясь "безошибочным".
Перфекционизм и нарушения пищевого поведения на самом деле тесно связаны, т.к. именно следование диете позволяет перфекционисту переживать эмоцию успеха, ощущение собственной "инаковости", наличие силы воли и морального превосходства над другими.
Начав разбираться, есть ли связь между чертами личности, характером и воспитанием людей - и нарушением пищевого поведения, я наконец узнала, что люди с нарушенным типом питания обладают довольно устойчивым набором одинаковых личностных характеристик:
- удовлетворение потребности других людей
- избегание близости
- перфекционизм
- суетливое поведение
- иррациональные негативистичные убеждения
Давайте разбираться, что это такое.
Удовлетворение потребности других людей - это одна из базовых характеристик людей с нарушенными взаимоотношениями с едой.
- Мы признаем себя менее ценными, чем другие;
- Мы идем на работу с температурой;
- Мы предлагаем другим помощь в ущерб себе;
- Мы ощущаем неспособность говорить "нет", когда нас просят помочь;
- Мы сами бросаемся помогать, когда нас не просят об этом;
- Мы соглашаемся смотреть всей семьей фильм, который не очень нам интересен;
- Мы идем в отпуск в те даты, которые удобны нашим коллегам;
- Мы компенсируем свое поведение в отношение других - едой, той областью, где никто лучше нас самих не знает, что нам есть, и что нам вкусно.
Признавая важность потребностей других людей перед своими собственными, мы тем самым принижаем собственную ценность. Ну а если я так мало ценен в собственных глазах - то любовь и признание мне нужно будет приобретать только тяжелым трудом.
Такой человек не может перестать спасать или помогать - ему не даст покоя чувство вины. Ведь каждый раз жертвуя своими потребностями, он причиняет себе ущерб, испытывает гнев, но не дает себе возможности выплеснуть эмоции - заедает их, а потом ругает себя за переедание.
Избегание близости. Постоянное подавление гнева меняет наши отношения с другими людьми. Ведь отношений без конфликтов не бывает. И если моя цель - избежать конфликтов, значит, моя задача - избегать близости.
Мы начинаем существовать на некотором расстоянии с близким человеком, как бы не касаясь его. То же мы делаем с собственным телом - перестаем его ощущать, слышать его сигналы, чувствуем только боль - или ничего не чувствуем вообще.
Перфекционизм. Мы не оставляем себе пространства на ошибку, ее просто не может быть в моей жизни. При этом не имеет значения, сколько вложено сил в достижение цели, главное - чтобы она была достигнута. И результат для нас становится существеннее нас самих.
Именно у перфекционистов такой способ коррекции веса, как диета, мало эффективен в большинстве случаев. Как правило, перфекционистам не удается долго продержаться на диете, т.к. сбой в режиме приема пищи приводит к усилению чувства вины и дискомфорта, которые устраняются только с помощью новой порции еды. После чего круг "еда-вина-еда" замыкается.
Еда снимает стресс на время, чем дольше длится переедание, тем короче становятся периоды спокойствия после еды. Таким образом, еда становится регулятором настроения перфекциониста.
Суетливое поведение. Наполняя свой день миллионом разных дел, мы тем самым исключаем для себя возможность хоть ненадолго передохнуть в этой гонке. Каждая минута должна быть распланирована и заполнена делом, а если это не так - мы чувствуем свою бесполезность и никчемность. Свободное время необходимо "заслужить", нет возможности сконцентрироваться, нет ощущения собственной ценности. В результате может наступить "выгорание" - когда апатия заменит собой суету, а там и до депрессии недалеко.
Иррациональные убеждения. Нас переполняют негативные убеждения о себе, которые не дают нам покоя:
- я некрасивая
- я неумная
- я непривлекательна
- я неталантлива
- я плохая мать
- я мало знаю
- я так себе специалист
и так далее.
Нам невозможно сделать комплимент - мы сразу начинаем искать причину, почему нам это говорят, мы не знаем, куда деться от стыда, мы не понимаем, зачем на нас обращают столько внимания. Ведь мы этого не заслужили! Мы недостаточно хороши для подобного внимания! Мы еще не похудели, незачем нас хвалить за что-то еще!
Подобные диалоги перфекционисты ведут сами с собой постоянно.
Если вы обнаружили у себя одну или несколько черт, описанных мной в данной статье, не расстраивайтесь. Все можно исправить, было бы желание.
Мои советы будут следующими:
- при постановке целей дробите их на этапы - вам будет легче достигать цели "по частям", чем уставать, пытаясь достичь всего и сразу и ненавидя себя за это;
- станьте более сострадательны к себе: разрешите себе ошибаться чаще, чем обычно, не ругайте себя за ошибки и промахи, позвольте себе стать не таким идеальным, станьте сами себе Родителем, опекающим неуемного Ребенка.
- примите своего внутреннего "критика", который постоянно с вами спорит и не дает насладиться результатом ваших усилий. Перестаньте отвечать ему, не тратьте на него свои силы, путь диалог в вашей голове станет монологом и перестанет отнимать у вас столько сил.
- освойте способность "выбирать иначе, чем раньше". Пройдите другим путем, откройте другие двери, измените свои привычки - вы удивитесь, насколько изменится вся ваша жизнь!
Друзья, перфекционизм - это не болезнь, это сложившийся у нас паттерн поведения. И если ваш перфекционизм мешает вам жить - вы можете измениться. Проверено! Всем счастья и любви!