В спортивных магазинах большой выбор инвентаря разного размера и веса. Часто женщины приходят в такие магазины за покупкой утяжелителей и сталкиваются с такой проблемой, что не могут подобрать нужные.
Всем привет, дорогие читатели! В этой статье расскажу вам как правильно подобрать гантели для ваших тренировок.
Критерии при выборе гантелей.
Главными критериями при выборе гантелей являются:
1) Вес;
2) Конструкция (разборная или цельная);
3) Удобство.
Цельные гантели - это конструкция гантели, имеющая металлический гриф с шарами на концах. Недостаток их в том, что невозможно разобрать и корректировать вес. Но преимуществ тоже достаточно: они менее травмоопасны, а также более удобны в обращении.
Так какой же тип гантелей лучше выбрать? Для начинающих лучше выбрать снаряд полегче, а для натренированных - тяжелее. Несмотря на все плюсы цельной гантели лучше все-таки выбрать разборные, они подразделяются на:
1) Классические - гриф с блинами, похожи на те, которые крепятся к штанге. Их вес от 1 до 7 кг. С обеих сторон крепятся специальными замками.
2) Гантели со сменяемым весом, которые оснащены дисками изменяющими вес. Они производятся с фиксаторами, которые надеваются на гриф.
Для тренировок дома.
Все знают, что всё зависит от физической подготовки и разнообразия тренировок. Поэтому подбирается индивидуальный вес гантелей. По мнению тренеров оптимальный вес гантелей для упражнений следующий:
- Махи ногами (3-5 кг)
- Все виды упражнений направленные на проработку мышц груди, бицепса, трицепса, спины и плеч. (2-7 кг)
- Выпады и приседания (5-10 кг)
Перед тем как начать интенсивные тренировки следует начать с 1,5-3 кг веса, такого значения будет достаточно для начала. Далее можете постепенно увеличивать вес.
В заключение хочу сказать, что если неправильно подобрать гантели для своих тренировок, то это не только не принесет вам желаемого результата, но и может навредить вашему организму.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!