Как правильно вести себя когда нервничаешь: 10 способов быстро успокоиться

«Спокойствие, только спокойствие» — знаменитая фраза Карлсона, который живёт на крыше. Вот кому можно позавидовать. Спокойствие в критической ситуации — это уже почти выход из неё. Как правильно вести себя, когда нервы на пределе и научиться принципу Карлсона? Задача нелёгкая, но разрешимая.

Причины нервозности

Академик Павлов учил, что нервная система бывает сильной и слабой. И это даётся при рождении. Люди с сильной нервной системой менее эмоциональны, поэтому нервничают намного реже.

Первая причина — слабая нервная система. Чтобы она стала крепче, нужно её тренировать. Помогут здоровый образ жизни и позитивный настрой.

Ещё одной причиной является гиперответственность. Вы всё привыкли делать на пять баллов, быть лучшим и если что-то идёт не так, начинаете нервничать? Ответственность — это очень хорошо, но когда это чувство становится гиперболизированным, нужно исправлять ситуацию. Поймите, что каждый человек может ошибаться и невозможно всё предусмотреть.

Переутомление также сказывается на состоянии нервной системы. Искоренить эту причину легко — пересмотреть режим труда и отдыха.

Последствия нервозности

Расшатанные нервы приводят к постоянному стрессу, который способен изменить жизнь не в лучшую сторону. В нервном состоянии:

Исчезает рациональное мышление. Поступки становятся спонтанными и не всегда верными. Исчезает самоконтроль; Организм может дать сбой. Многие заболевания начинаются на фоне стресса. Портится настроение; Снижается работоспособность. Как быстро успокоиться

Бывают такие ситуации, когда нужно срочно взять себя в руки. Существует несколько способов это сделать.

Дыхание. Сосредоточьтесь на дыхании. Осознанные медленные вдохи и выдохи отвлекут от причины стресса и немного успокоят. Самовнушение. Закройте глаза и мысленно скажите себе: «Всё хорошо. На моей душе тепло и спокойно. Меня переполняет радость». Вы можете найти для себя слова, которые отзовутся в сознании. Созерцание. Если есть возможность, посмотрите на воду или на окружающую природу. Отвлекитесь от негативных эмоций и почувствуйте умиротворение природы. Взгляд со стороны. Посмотрите на ситуацию под другим углом, отстранитесь от неё. Может быть и нет повода нервничать? И это была лишь эмоция? Прогулка. Если позволяет ситуация и время, пройдитесь без цели по парку. Это позволит и подышать, и созерцать, и посмотреть на себя со стороны. Массаж головы. Сделайте лёгкие массирующие движения от лба к затылку. Сосредоточение на деталях. Займитесь чем-нибудь. Помойте посуду, думая о чистоте чашки, а не о причине стресса. Медитация. Отрешение от всего и погружение в себя даст возможность на время забыть о проблемах. Танец и музыка. Любимая музыка способна улучшить настроение и проблема не будет уже казаться такой страшной. Дружеская поддержка. Позвоните близкому человеку и поговорите не о своей проблеме, а о том, что волнует друга.

Лучший способ оставаться спокойным — не нервничать. Иногда нужно всего лишь изменить отношение к ситуации и нервы будут целы. Сломался каблук? Последуйте совету героинь фильмов — отломите второй и идите покорять мир лёгкой, расслабленной походкой.

Вам нахамили? Посмотрите на обидчика и представьте его в смешной одежде и улыбнитесь.

Порвалось любимое платье? Ну это же повод купить новое, ещё лучше.

Мы часто нервничаем по пустякам, и расшатанная нервная система не даёт возможности справиться с серьёзными испытаниями. Поэтому берегите нервы, избегайте стрессовых ситуаций, заряжайтесь оптимизмом и не вешайте нос.