Как оставаться на территории жизни:
РАДОСТЬ: ваши положительные эмоции не делают вас предателем.
Наверняка же в вашей жизни есть что-то, чему вы улыбались. Есть кто-то, кому вы улыбались и кто-то, кто улыбался вам.
Ни эти моменты, ни эти люди никуда из вашей жизни не делись.
Чем острее чувствуете запах страха и паники, тем отчаяннее хватайтесь за радость в своей жизни.
Мысленно (лучше, конечно, письменно) перечисляйте по пять составляющих вашей жизни, которым вы сегодня улыбнулись. У вас есть ваш дом. Разве не вы его создавали, продумывали каждый уголок, делали его ВАШИМ? Разве не для того, чтобы РАДОВАТЬСЯ глазами и душой, входя в свой дом или глядя на каждый предмет интерьера?
У вас есть ваши близкие. Сейчас они рядом - и пусть весь мир подождёт. Выключите, поставьте на паузу фон и включитесь в то и в тех, кто рядом с вами СЕЙЧАС.
Собирайте моменты радости, душевного и телесного тепла в своей памяти - собирайте их как фотографии. Фотографируйте моменты глазами и сердцем.
Жизнь была до вас. Жизнь будет после вас. Жизнь происходит с вами - СЕЙЧАС.
РУТИНА: рутина есть постоянство. Постоянство есть стабильность. Продолжая делать то, что вы делали каждый день, вы помогаете своему мозгу, своей психике, своей нервной системе сохранять ощущение стабильности.
Режим дня и питания - тоже рутина. Ложитесь спать вовремя, в одно и тоже время, выключайте все телевизоры и фильмы, если раньше засыпали под какой-нибудь бубнеж.
Ешьте. Завтракайте, обедайте. Питайте себя.
ТЕЛО: сейчас очень важно находиться в себе, в прямом смысле. Уделяйте внимание своему телу: массажи, теплая ванна, горячий душ, пилатес, плавание, йога, дыхательные практики (без отлёта в космос).
Тело, кожа первыми контактируют с внешним миром и первыми на него реагируют. Ещё задолго до того, как в голова идентифицирует смятение, страх и панику, их чувствует тело: запахи, ощущение холода, пустоты в теле, в какой-то части тела, желание утеплиться, укутаться (не связанное с погодой), меняется дыхание, сон.
Поэтому, чем внимательнее вы будете к своему телу, к ощущениям в теле, тем раньше вы сориентируетесь в происходящем и раньше начнёте себе помогать.
Будьте заботливы по отношению к себе, будьте внимательны к себе.
БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО: это место, попадая в которое вы можете сделать звучный, протяжный выдох. Вот прямо выдохнуть и расслабиться. Это место, где вы чувствуете своё тело настолько расслабленным, как будто бы в нём нет костей. Найдите это место телом, а не мозгами. Это может быть душевая кабина, кресло у вас дома, погреб, гардероб (это реальные места моих доверителей). И проводите в этом месте каждый день какое-то время. Пусть таких мест будет несколько, два-три, например.
