Пробуждение в три часа ночи является сигналом того, что человек не может расслабиться. Причина может быть как психологической так и биологической. Об этом рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин порталу AIF.RU.
По словам врача, биологическими причинами может стать напряженность у женщин во время менструального цикла, либо климактерический период.
Психологических причин намного больше. Среди них – тревожное ожидание важного события, накопленное генерализованное тревожное расстройство, даже проблемы из детства.
Читайте также: Симптомы, по которым можно понять, что вы близки к нервному истощению
После установления причин можно приниматься за их устранение, отмечает врач. В случае тревожного ожидания чего-либо, стоит «убрать маркировку» важности с события или дня. Если причиной ночных пробуждений является сенсорная перегрузка или перегрузка проблемами, стоит прибегнуть к технике маленьких побед. Она заключается в том, чтобы поблагодарить себя в конце дня за то, что сделал, и закончить квест по решению проблем, расслабиться.
Кроме того, врач советует подумать о гигиене сна. По его словам, на ночь не стоит есть простые углеводы – мучное и сладкое. Эта пища дает энергию и раскачивает нервную систему.
Если вы все же проснулись посреди ночи, а уснуть быстро не получилось, худшее решение проблемы – включить телевизор или погрузиться в соцсети. Лучшее – с закрытыми глазами помечтать о чем-то хорошем или послушать аудиокнигу.
Материалы по теме:
Как понять, что вы деградируете?
Невролог назвал 7 признаков того, что боль в животе вызвана расстройством психики
Почему не получается отдохнуть после работы и на выходных
Агентство медицинского туризма МедтуризмРФ оказывает помощь в организации лечения в ведущих медицинских центрах Москвы и Санкт-Петербурга, в том числе по федеральным квотам (за счет федерального бюджета, то есть, для пациентов бесплатно, включая дорогу). На этот год остались квоты по высоким медицинским технологиям (ВМТ).
Чтобы найти интересующие вас тексты и записаться на прием к врачу, заходите на главную страницу портала Здоровье на Кубани.RU