В твоих интересах прочесть этот пост внимательно.
⠀
💣 Часть 1.
Да, ближе ко сну величина обменных процессов снижается (сердце стучит медленнее, энергии тело тратит меньше). Именно ближе ко сну, а не когда стемнело.
Чувствуешь разницу!? То есть ЖКТ не нужен солнечный свет, чтобы вырабатывать ферменты и переваривать пищу.
⠀
Некоторые деятели индустрии фитнеса рассказывают страшилки, про творог или углеводы на ночь... вещают про гликемический индекс, инсулиновый отклик, щелочного баланса...
Вот и разберёмся))
⠀
Конечно, набивать живот на ночь не надо, ведь все некоторые процессы ночью - протекают медленнее. Но метаболизм там не останавливается, пока ты спишь.
⠀
Последний приём можешь сделать за 1,5-3 часа до сна, чтоб в животе не урчало перед сном, ну и еда не снилась ночью))
⠀
Чем НЕ стоит ужинать:
🙅🏻♂️тяжёлой и жареной пищей (не перегружать поджелудочную)
🙅🏻♂️жирные сорта мяса (тяжёлая пища - долго усваивается)
🙅🏻♂️фастфуд и магазинные кондитерские изделия (смеси жиров-рафинадов и дешёвых углей) и переработанные мясные изделия. Но такое вообще не стоит есть. Хоть утром - хоть ночью. Пусть едят те, кто это производит.
⠀
А углеводы на ночь можно? А фрукты?
✅Углеводы ночью усваиваются так же, как и утром. Организм усвоит хоть кусок пирога, хоть шоколадку. И никем не доказано, что утренние углеводы куда-то там сильнее отложатся, чем вечерние.
⠀
Хочешь есть макароны и шоколад ночью?
✅А утро начать с салата и мяса? Да пожалуйста! На качестве фигуры это не отразится! Важно количество еды и соотношение нутриентов в течение ДНЯ, а не время суток.
⠀
А творог на ночь? (уже не раз писали мы тут о несостоятельности теории инсулинового ожирения).
✅Молочные продукты - можно! Кальций НЕ вымывают, гноя и закисления бояться не стоит (в ленте посты про молочные продукты).
⠀
Заливает не от молочки на ночь, а от того, что кто-то «разгружается» на кефирчиках или сладких йогуртах (монодиеты с малым содержанием белка и избытком углей). Туда же - бредни о разгрузках на фруктиках. Сначала «сольёт», а потом зальёт.
⠀
А какие продукты НЕ есть на ночь, чтобы похудеть быстрее?
✅Нет продуктов для ожирения.
Как и нет продуктов для похудения. Любой продукт - энергия. И шоколад всегда будет привлекательнее, чем сельдерей. А любой отказ или запрет ведёт к срывам (запретный плод - сладок).
⠀
А воду можно пить на ночь? А среди ночи?
✅ Пей, сколько хочется. Самое страшное что с тобой произойдёт - сбегаешь в туалет ночью.
⠀
Можно ни на ночь продукты с сахаром, лактозой, глютеном?
✅Можно. На качестве тела это никак не отразится.
⠀
💣 💣 Часть 2
А сколько раз в день есть, чтобы ночью не обжираться?
⠀
Есть такое правило: люди, голодающие днём - перебирают на ночь. Не голодай в течение дня - и не переешь в конце.
⠀
Нет прямой зависимости между количеством приёмов пищи и качеством тела.
Есть те, кому комфортно есть 2 раза в день - плотно. А есть такие, у кого каждые 2 часа в животе подсасывает.
⠀
🧨3х разовое питание - появилось под влиянием культуры и благодаря появлению 8-часового рабочего дня. И хоть большинство фитоняшек утверждают, что частые приёмы пищи помогают контролировать вес, но исследования это опровергают:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23505176
🧨А здесь про питание 5-8раз в день почитай https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10625522
⠀
🧨Периодическое голодания.
Схемы 16/8, 20/4, 10/14…
Исследования показывают, что люди, голодающие в один день – переедают в другой… Как и «лечебный» эффект голодания – сильно преувеличен
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20733612
⠀
⚠️Вывод:
Хочешь есть – ешь!
Не хочешь – не запихивай!
🎓И вот ещё поумничаю немного, если ты не против:
Пищевое поведение регулируется: грелином и лептином.
Грелин - возбуждает аппетит и количество принимаемой пищи.
Когда в животе пусто, грелин поступает в кровь и появляется чувство голода.
А резистентность к лептину (следствие голодных диет) провоцирует неконтролируемый аппетит.
⠀
2х-разовое питание подходит тем, кто не испытывает голода в течение 16 часов, НЕ любит завтракать, НЕ хочет ужинать.
3х-разовое питание и чаще – никак не влияет ни на сжигание жира или набор.
Дробное питание – имеет смысл только если тебе комфортно часто хомячить в течение дня.
⠀
Многие не догадываются, что проблемы с весом и перееданием на ночь у них именно из-за того, что мало едят днём.
⠀
P.S. Если пост полезен и хочешь меня поблагодарить, поставь ❤️ посту, отправь худеющей подружке, которая боится есть перед сном.
