Почему хочется заедать стресс? И как с этим бороться.

При беспокойстве и тревоге ваши руки привычно тянутся к холодильнику?

Съеденная шоколадка или ванночка с мороженым на некоторое время дарят удовольствие, но после этого вы погружаетесь в чувство вины?

Опять объелась! Снова вес ползёт вверх! Почему я не могу сдержаться?

И вместо порции удовольствия и радости, полученных от еды, вы получаете порцию беспощадной самокритики...

Одной из главных причин заедания стресса является детский опыт. Многих из нас бабушки и мамы от большой любви и заботы перекармливали. Буквально заставляли съесть всё, до последней ложки.

Если это ваш сценарий, то может помочь работа с психологом и проработка детских ситуаций с помощью эмоционально-образной терапии.

Вы сами можете попробовать пообщаться с Внутренним ребёнком, попытаться поддержать его и объяснить, что вы уже взрослый человек и сами решаете, как вам питаться.

Такие беседы со своей внутренней детской частью постепенно помогут "расшатать" неприятный жизненный сценарий.

Следующая причина - это нехватка любви и принятия. Человек буквально заедает дефицит эмоций в своей жизни (сюда же относится бесконтрольная покупка вещей и вредные привычки)

Что делать? Отследите мысли, которые посещают вас перед тем, как заглянуть в холодильник.

Спросите себя: что я сейчас чувствую?

Назовите свою эмоцию, а потом спросите себя: как я могу себя поддержать и помочь себе другим способом?

Составьте список того, что приносит вам удовольствие кроме еды и обращайтесь к этому списку, когда руки потянутся к вкусняшкам.

Ещё одной причиной переедания является воспитание в авторитарной семье, где предъявлялись высокие требования к внешности к поступкам ребёнка.

Часто такие дети склонны в будущем к перфекционизму и стремлению к идеальной внешности.

Они ставят себя в жёсткие рамки, голодают на строгих диетах, а затем, конечно же, срываются.

Здесь поможет работа над следующими вопросами:

В чём я уже достаточно хороша? Зафиксируйте все сферы, в которых у вас нет дефицита.

Мнение про то, что у меня есть лишний вес, принадлежит мне или я подчиняюсь требованиям внутреннего критика?

Для чего мне соответствовать чьим-то стандартам?

Что будет, если я не буду им соответствовать?

Мотивирует ли меня такое строгое обращение с собой?

Чего на самом деле я хочу от себя от своей внешности?

Ещё одной причиной переедания становится невозможность остановиться и сказать себе, что пары кусочков вполне достаточно.

О чём это говорит? О нарушенных личных границах.

Обратите внимание, в каких ещё ситуациях нарушаются ваши личные границы?

Где в своей жизни вы делаете не то чего хотите на самом деле?

Где вы угождаете другим людям и забываете про себя?

Выгорание, усталость и неумение правильно отдыхать тоже являются причиной переедания.

После напряжённого дня вы заказываете пиццу и запиваете её пивом перед телевизором, потому что всю неделю работали и очень вымотались.

Попробуйте научить себя отдыхать по-другому. Найдите те способы снятия напряжения, которые помогут вам без ущерба для фигуры.

Это может быть ванна с пеной под расслабляющую музыку, ваше любимое хобби, попросите любимого человека сделать вам лёгкий массаж и т.д.

Задумайтесь о том, чтобы облегчить свою работу, сходите в отпуск и, в конце концов, поменяйте работу, если вы уже не выносите накопившегося напряжения.

_________________________

Таким образом, чтобы остановить заедание стресса, вам требуется определить первопричину такого поведения, а затем выбрать подходящие способы самопомощи.

Итогом будет ваше умение справляться со своими состояниями не прибегая к неограниченному поеданию вкусняшек, которые не решают проблему, а только загоняют вас в чувство вины.