Сейчас бы как в детстве – вернуть тот обязательный послеобеденный сон…Вздремнуть часок на работе – было бы кстати, но, увы, такой опции во взрослой жизни нет, а недосып ещё никому не шёл на пользу. Поговорим, как спасать организм от хронической усталости, высыпаться и оставаться бодрым.
Как нормализовать сон. Советы от «Сибирского Банного Чана»
Ловите список рекомендаций, которые помогут вам увидеть седьмой сон:
— Режим и систематичность. Выберите одно время для засыпания и утреннего подъема. На выходных от графика отбиваться нельзя!
— Комфортная среда. Осмотрите свою спальню. В ней тихо? Она тёмная? Регулярно проветривается и температура держится в пределах 18-22 градусов? Если вы ответили на все вопросы «да», то это идеальная комната.
— Положение лёжа только перед сном. Постарайтесь не лежать просто так в течение дня, чтобы организм не привыкал «не спать». А также не рекомендуем есть, работать, смотреть фильмы и сериалы в постели. Помним, что она только для сна.
— Нет кофеину. Хотя бы после 16:00. И лучше пить кофе только перед активной умственной или физической деятельностью несколько раз в месяц. Организм скажет «спасибо».
— Книга – друг человека. А вот смартфон, планшет или ноутбук – нет. Отложите гаджеты перед сном.Высокоэнергетический видимый свет (или синий свет) не даёт расслабиться и заснуть.
— Банные процедуры. Поход в баню или отдых в банном чане для парения нормализует давление, помогает выделять эндорфины, снимает напряжение в мышцах и суставах. Благодаря этому организм расслабляется на максимум и вы быстрее засыпаете.
— Больше времени на свежем воздухе. Даже в мороз. По возможности прогуляйтесь перед сном, это также улучшит его качество. И здесь опять подойдет вариант с банным чаном для парения на свежем воздухе. К слову, такой вид отдыха гораздо безопаснее сауны. Прогрев тела идёт снизу вверх, голова находится на улице, а это значит, что чан мягче воздействует на организм. И если кому-то посещать баню по медицинским показаниям не рекомендуется, то чан подогреваемый на дровах подходит практически всем.
Ранее мы рассказывали, как горячая вода влияет на нервную систему. Она одновременно – и самый простой, и самый действенный инструмент в борьбе со стрессом.
А как правильно просыпаться?
Это тоже целая наука. Первые минуты после звонка будильника очень важны. Открыв глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь, сделайте себе легкий массаж лица. Резко с кровати не соскакивайте, иначе остаток дня вы проведете вместе с головной болью и скачками давления.
Затем сразу включите свет или раскройте шторы, чтобы окружить себя светом. Солнечные лучи не дают вырабатываться мелатонину – гормону сна. Замечали, что в пасмурные дни тяжелее просыпаться? Это как раз потому, что мало света.
Утро после парения в Сибирском Банном Чане будет быстрее – за ночь пройдёт полное восстановление. Такой отдых снимает психическое напряжение, организм расслабляется, благодаря чему легче уходит в глубокий сон.
Подведем итог. Чтобы за ночь полностью высыпаться, а утром вставать уже с той ноги не беспокойте свою нервную систему внешними раздражителями – гаджетами, душным помещением, кофе. Вместо этого успокойте и расслабьте свой организм. В этом отлично помогают прогулки на свежем воздухе или отдых в банном чане на даче или базе отдыха. Всем самых добрых снов!