Вы знали о том, что навязчивые мысли могут "зомбировать" человека и выключать его из жизни на пару часов? Кроме того, ещё они могут:
- Заставлять нас совершать странные ритуалы,
- Не давать выйти из дома,
- Сомневаться в чистоте вымытых семь раз подряд рук,
- ... и многое другое.
В этой статье расскажу: КАК определить причину навязчивых мыслей и КАК их устранить.
Что же такое "навязчивые" мысли?
Это - мысли, возникающие непроизвольно, и персистирующие у вас в голове до тех пор, пока вы не сделаете то, что они говорят. Либо пока не переключитесь сами. Либо - пока не устанете прокручивать их в сознании.
Например: "Я потрогал дверную ручку в магазине. Теперь моя рука грязная, и кто знает, какие опасные вирусы могли быть на ручке. Теперь я могу заразиться и умереть"
"Произойдет что-то плохое, если я пойду на вечеринку в субботу. Я опозорюсь, буду краснеть и говорить зажато, все поймут, что я их стесняюсь и что я хуже них".
Навязчивые мысли могут возникать при ОКР, социофобии, генерализованном тревожном расстройстве и даже при СДВГ или расстройстве аутистического спектра у взрослых.
Поэтому, чтобы устранить навязчивые мысли, сначала нужно записать: их содержание, частоту их возникновения и длительность, их функцию (снижение напряжения, уменьшение перегрузки, получение удовольствия от обдумывания, снижение тревожности и т.д.), чувства и действия, возникающие после их обдумывания (вина и досада, что время на них потрачено зря, облегчение, ритуал (помыл руки несколько раз) и т.п.).
Ответы на эти вопросы можно предоставить психотерапевту, на их основании можно будет судить о диагнозе - причине. Если нужно, будут заданы ещё дополнительные вопросы.
Устранение навязчивых мыслей будет зависеть от их причины: при ОКР, ГТР и социофобии - это особые дозы антидепрессантов СИОЗС и КП-терапия, при руминациях, возникающих "в норме" - терапия, сфокусированная на руминациях.
Спасибо за внимание и помните: очень многое решаемо, если начать решать!
Автор: Чантурия Мария Сергеевна
Врач-психотерапевт, Семейный психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru