Ощущение бессилия или подавленности – частые спутники осенне-зимнего периода. Человек испытывает сонливость и даже злость по отношению к окружающим. Осенняя депрессия у женщин проявляется также часто, как у мужчин. Специалисты, работающие с психосоматикой, утверждают, что если речь идёт о сезонном аффективном расстройстве, а не о серьёзном заболевании, то гендерной принадлежности оно не имеет.
Симптомы хандры, с чем их можно перепутать
Феномен осеннего бессилия уже давно изучается врачами психологами. Состояние хандры или перманентной усталости в обществе принято называть депрессией. Но, рассматривая медицинскую точку зрения, правильное проявление подобной симптоматики у психически здорового человека будет называться сезонное аффективное расстройство (САР). По статистике ему подвержено в среднем 3% взрослого населения. Снижение качества жизни, апатия имеют общие черты с более серьёзным заболеванием – депрессивным расстройством. Но в первом случае проявление симптомов напрямую связано с переменой сезонов, а с наступлением весны всё проходит.
Основные причины САР
Симптомы аффективного расстройства проявляются поздней осенью, когда световой день становится максимально коротким, а глазам не хватает яркости красок. Исследователи утверждают, что проявлению САР больше подвержены жители северных широт. Уменьшение солнечного света негативно влияет на отдельные области мозга, отвечающие за функции сна, пульс и давление. Считается, что воздействие солнца отвечает за биологические часы, соответственно, за стабильность настроения. Мелатонин отвечает за качество сна, выработка этого вещества в осенний и зимний период снижается, что вызывает нарушение необходимого для организма человека ночного отдыха. Выявлено, что аффективные расстройства гораздо чаще проявляются у молодого поколения.
Какими симптомами характеризуется САР
У каждого человека САР проявляется по-разному, список симптомов является открытым, а в чём-то сходным с другими психическими заболеваниями. Но наиболее явными являются беспричинная печаль, отсутствие настроения, а также:
- нарушение аппетита;
- резкие колебания веса (чаще всего набор);
- бессонница и сонливое состояние в течение дня;
- желание остаться в одиночестве;
- снижение самооценки;
- нежелание следить за своей внешностью;
- усталость, утрата интереса к жизни (хобби, работа, семья);
- плаксивость, появление ощущения собственной ненужности;
- сложности в принятии решений, концентрации на работе, повышенная возбуждённость или заторможенность.
Указанные симптомы не стоит игнорировать в том случае, если 2 и более из них не проходят более двух недель, сильно влияют на социальную жизнь и длятся большую часть дня.
Можно ли лечить САР?
Как при лечении любых психических нарушений, очень важно при обнаружении симптомов САР не ставить себе диагноз. Консультация со специалистом и качественная диагностика помогут найти оптимальный путь для решения проблемы. В отдельных случаях появление неприятных состояний могут быть следствием перенесённых вирусных заболеваний и после восстановления функций иммунитета они могут постепенно сойти на нет. Но возможны ситуации, в которых осенняя депрессия является тревожным сигналом психологических нарушений.
Диагностика и методы лечения
Присутствие специфических симптомов, навязчивых состояний на протяжении более 2 недель – повод обратиться к терапевту за помощью. Врач проведёт осмотр, назначит анализы. Работа с психологом часто помогает снять симптомы и свести негативное воздействие к минимуму. Если же прохождение профосмотра выявит нарушения, лечение которых возможно с помощью фармакологии и спецоборудования, то основными направлениями являются:
- психологические консультации;
- терапия светом;
- приём курса антидепрессантов;
- приём витамина группы Д.
Рассматривая в отдельности каждый метод воздействия, стоит выделить, что разговорная терапия эффективна, позволяет справиться не только с осенней депрессией, убрать симптомы САР, но и в целом улучшить качество жизни, сняв старые «блоки», проблемы внутреннего характера. Такая терапия может проводиться как индивидуально, так в составе группы. Психолог на протяжении 1,5-2 месяцев помогает настроиться на позитивное восприятие, активизировать желание снова вести полноценный образ жизни.
Светотерапия – традиционный метод работы с расстройствами сезонного характера. Искусственный свет, создаваемый коробами, имитирует солнечные лучи. В целом позволяет вкупе с психотерапией поддержать позитивное состояние до того момента, пока улучшение настроения не будет скоррелированно естественным удлинением светового дня.
Поддерживающая фармакология эффективна при лечении депрессивных состояний и САР. Самым простым и эффективным является приём витамина Д, особенно в регионах, где достаточно пасмурная погода осенью.
Осенняя хандра не повод для беспокойства, если речь не идёт о более глубоких психологических проблемах. Учёные доказали, что осенняя депрессия не что иное, как ответ организма на сокращение светового дня и похолодание. Прогулки на свежем воздухе всей семьёй, регулярные занятия спортом, встречи с друзьями, присутствие в жизни человека хобби помогут пережить этот непростой период.