Эмоциональная гигиена – это набор правил и методов, посредством которых человек управляет своим эмоциональным состоянием, фильтрует внешние раздражители и не позволяет внешним факторам выводить себя из равновесия.
Уделять внимание эмоциональной гигиене также нормально, как и гигиене тела и чистоте своего быта. Вы чистите зубы, принимаете душ, надеваете чистую одежду и так далее. Это необходимый минимум, который помогает поддерживать ваш организм, ваше тело.
Только вот почему-то вопросам эмоциональной гигиены многие уделяют в разы меньше внимания. А задумываются об этом только тогда, когда приходит очередной нервный срыв, когда жить становится просто невыносимо.
Вот простые, реализуемые правила эмоциональной гигиены, доступные для каждого
Лучше их реализовывать не тогда, когда уже совсем «приперло», а выстроить на основе них некую систему профилактики, чтобы не растрачивать направо-налево свои эмоциональные ресурсы.
1) Регулярно отслеживать свое эмоциональное состояние
Прислушивайтесь к себе, находите первоисточник негатива. Вовремя принимайте меры по стабилизации.
2) Принимать решение в моменте – готовы ли вы на что-то тратить энергию и эмоции
Спрашивайте себя:
- Действительно ли это стоит моего внимания?
- На что более значимое для меня я могу потратить свою энергию?
3) Регулярная рефлексия с выводами
В конце дня подводите итоги: где вы позволили себе неэффективно потратить свои эмоциональные ресурсы, а где правила сработали. Сами себе давайте небольшие задания.
4) Выпускать эмоции с помощью конструктивных методов
Контейнирование – проговаривание, прописывание, четкое обозначение, что сейчас чувствуете, хотя бы мысленно.
Выпуск пара: спорт, движение, уборка, творчество, регулярно выговариваться.
5) Выбрать свои способы фильтрации информационного пространства от бесполезного и токсичного контента
Настраивать умную ленту, вводить свои правила ответа на звонки и сообщения. Не быть доступным 24/7 для всех без необходимости.
6) Поддержание своей внутренней опоры
Постоянно себе напоминать, что является вашими ценностями, вашими приоритетами. Принимать решения на основе них.
7) Защита своих личных границ
Во-первых, границы эти четко знать. Во-вторых, озвучивать информацию об этом окружающим при наличии прецедента.
8) Практика осознанной жизни
Учиться жить осознанно. Чаще себя спрашивать:
- Зачем и почему я сейчас делаю это?
- Могу ли я выбрать альтернативу?
- Какова взаимосвязь этого?
9) Перенастройка «концентрация на позитиве»
Тренировать способность сосредотачиваться на хорошем, позитивном. На что мы направляем вое внимание – того в нашей жизни, соответственно, больше.
10) Четкое разделение зон влияния и ответственности
Делать то, на что можете повлиять. Не быть спасателем для всех подряд. Не решать чужих проблем и не давать советов, пока вас об этом не попросили (и то в данном случае не всегда это нужно делать).
11) Регулярный анализ своего окружения и фильтрация
Кто из окружения для вас токсичен и негативен? Сокращать контакты с этими людьми, ставить барьеры. И, наоборот, с теми, кто приятен, позитивен, ресурсен, общаться больше.
[youtube]https://youtu.be/BQKWec7b5kA[/youtube]
12) Практики восполнения эмоциональных ресурсов
Придумайте свои практики. Может быть, у вас есть свое «место силы». Может быть вам достаточно раз в день прогуливаться, слушать любимую музыку и т.д.
13) Ритуалы переключения
Выберете свои ритуалы, которые помогут вам переключаться с негатива на положительное. Например, завести реальную или виртуальную «мусорку». Выбрать свой «якорь», который поможет вам переключиться: движение, картинка, образ и т.д.
14) Оценка До и После
Каждый месяц подводите итоги, что у вас получается в направлении развитии эмоциональной гигиены, как благодаря этому качественно улучшилась ваша жизнь. Награждайте себя за самодисциплину и осознанность.
Вера Бокарева, психолог, сексолог, коуч, д.с.н.
Записаться на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru