Перевод с санскрита: «Полная Поза Лодки» Поза лодки комплексно воздействует на наше тело и ум, так как это и силовая, и балансовая асана одновременно. Поза возвращает спине изящество и легкость, укрепляет пресс и мышцы ног, благотворно воздействует на ЖКТ. Вместе с этим Навасана развивает концентрацию, чувство баланса и равновесия, а на более тонком уровне культивирует выдержку и мужество. Техника выполнения: Эффекты: Противопоказания: Продуктивной практики, друзья!
Перевод с санскрита: «Полная Поза Лодки»
Поза лодки комплексно воздействует на наше тело и ум, так как это и силовая, и балансовая асана одновременно. Поза возвращает спине изящество и легкость, укрепляет пресс и мышцы ног, благотворно воздействует на ЖКТ. Вместе с этим Навасана развивает концентрацию, чувство баланса и равновесия, а на более тонком уровне культивирует выдержку и мужество.
Техника выполнения:
- Сидя в Дандасане, вытяните руки вперёд, параллельно полу, а ладони направьте внутрь
- Сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад
- Подтяните коленные чашечки, пальцы ног направьте вперёд или вверх
- Балансируя на ягодицах, держите стопы поднятыми выше головы
- Ноги держите под углом 60 градусов по отношению к полу
- Задержитесь в этой позе на несколько циклов дыхания
- На выдохе опустите руки и ноги, ложитесь на спину и расслабьтесь
Эффекты:
- Укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины
- Прорабатывает поясничный отдел позвоночника
- Формирует правильную осанку
- Развивает чувство баланса и равновесия
- Улучшает работу желудочно-кишечного тракта
Противопоказания:
- Период менструации
- Беременность
- Острые боли в пояснице
- Заболевания кишечника в острой фазе
- Травмы позвоночника
- Ярко выраженные сердечно-сосудистые заболевания
Продуктивной практики, друзья!
