Гнев бывает полезен и спасителен в критических, опасных для жизни ситуациях. Это мощнейшая энергия, помогающая справиться с угрозой в виде реакции “Бей!”.
Однако, в обыденной жизни такая бурная реакция только мешает. Как справиться с возникающим внутри пожаром ярости?
Рассмотрим некоторые методы.
- Работа с иррациональными убеждениями, вызывающими гнев. Наше отношение к событию, а не само это событие заставляет испытывать негодование. Главное - понять, что ситуация, вызвавшая агрессию не так ужасна, вы это вынесете. Меньше катастрофизации. Пример работы с изменением мыслей описан здесь https://www.b17.ru/article/391460/
- Спокойнее относиться к своим недостаткам. Когда мы строги к себе, то вероятнее всего осуждаем и всех вокруг, что приводит к злости. Другие люди - просто люди, они не идеальны, но не так плохи в целом. Снижаем требовательность к себе и другим.
- Тренировка уверенности в себе. Крик и агрессия показывают слабость. Напротив, спокойная размеренная речь и поведение, готовность пойти навстречу в поисках компромисса - признаки уверенности.
- Если вы попадаете в ситуацию конфликта, решите проблему. Спокойно расскажите о своих чувствах, обсудите, как сделать так, чтобы подобное не повторялось. Избегание и замалчивание грозит еще большим взрывом впоследствии. Не ждите, что все само собой исправится, проявите активность.
- Намеренно усмиряйте гнев. Используйте для этого техники дыхания, релаксации, медитации и прочее. Чем чаще вы злитесь, тем больше вы тренируете эту эмоцию. Контроль поведения поможет реагировать иначе.
- Отвлекайтесь на размышления, фантазии, игры, что-то приятное или то, что требует особой концентрации внимания в моменты ярости.
- Занимайтесь конструктивной деятельностью. Найдите дело, куда вы можете вложить свою энергию, присоединитесь к сообществу по интересам, будьте с людьми. Отчужденность может способствовать агрессии.
Уважаемые читатели, буду рада вашему мнению о том, как эффективно справляться с гневом.
* Статья написана по материалам книги А.Эллиса, Р. Тафрейта “Управление гневом”.
Чтобы изменить установки, вызывающие злость, подойдет метод когнитивной терапии. Приглашаю вас к себе на консультации, напишите сообщение, чтобы выбрать удобное время https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Онлайн КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru