Начнем с того, что в далеком прошлом, когда люди жили в постоянном режиме охоты, важность вопроса кардиотренировок не стояла во главе угла - потому что каждый день был сплошным "кардио" .
Постоянное движение (еда-то убегает, и догнать ее не так просто) и дефицит еды не давал повода сидеть ровно и ждать курьера, пока тот принесет курочку или другую вкусность.
У людей того времени жир не откладывался а шел сразу в энергию. Да даже если и откладывался, то на случай тяжелого периода (зима, например, когда еды было в разы меньше).
В наше же время весь жир уходит про запас ждать своего звездного часа. Но не дожидается и начинает копиться в печени, сосудах, а потом и вовсе в подкожно-жировой клетчатке.
Так вот в современном мире - проблема ожирения одна из главнейших.
Например, в США людей с ожирением - около 70%, а в России - около 60%
И это полноценная болезнь, а не просто эстетика. Так что даже предлагаю не спорить на тему бодипозитива. Лично я считаю, что это лишь усугубляет положение с точки зрения здоровья.
Теперь вернемся к "кардио".
Важно понимать, что это тоже нагрузки, и они не силовые, а направлены на развитие выносливости. При подобных тренировках производится минимум силовой нагрузки, а сердечная мышца начинает биться быстрее. На определенной частоте ударов (примерно после 30 минут занятий) запускаются механизмы, которые сжигают подкожный жир. Он и гликоген выступают источником энергии. Важно контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы не ухудшить свое состояние.
Перегружать сердце тоже нельзя. Иначе, кроме новых болячек вы ничего не получите. Еще важность кардиотренировок заключается в профилактике инфарктов.
Помимо прокачки сердечной мышцы, происходит вентиляция легких. Дышим чаще - легкие "проветриваются" лучше.
Сосуды тоже не стоят в стороне, и находятся в тонусе.
Благодаря этому, мы снижаем риск развития атеросклероза.
Ускорение метаболизма служит профилактикой сахарного диабета.
За счет "разгона" крови по сосудам и усиления их тонуса, вещества (в том числе, кислород и глюкоза), транспортируются быстрее, не вызывая клеточного голодания, от чего клетки становятся здоровее и меньше страдают от той же нехватки кислорода. Соответственно, и функции клеток не ослабевают, а их чувствительность никуда не пропадает.
Так же, проводим профилактику плохого настроениия (стресса). Гормоны тоже участвуют в тренировке сердечной мышце. Как и при любой тренировке - выделяются гормоны "радости". И тренировки тоже вызывают привыкание. Да, немного дольше нужно заниматься, (например, при курении привыкание возникает очень быстро - за пару недель), но зато и эффект несоизмеримо полезней, нежели от категории вредных привычек.
Но важно запомнить, что питание в этом процессе играет немаловажную роль!
Поэтому, употребляем сложные углеводы и белки чтобы была энергия. По желанию можно и булочкой закусить, и шоколадкой, но важно понимать, что питание должно быть сбалансированным. Нельзя кушать только булочки или только картошку. Но можно после картошки с салатиком чуть-чуть сладенького:)
Как и в любом деле, кардио тоже не стоит "переделывать", и в случае утомления лучше закончить тренировку.
В следующий раз вы лучше поймете как подготовиться к "кардио" и с каждым разом будете становиться выносливее и счастливее. Видео с кардиотренировками записывать не буду, но покажу примеры на картинках)
Для людей старше 50 лет.
Бегать и прыгать как на картинках выше - занятие сомнительное... Здесь не обязательно прибегать к такого рода тренировкам. Можно заняться ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием. В общем тем, что меньше будет нагружать суставы (они не восстанавливаются!), но все равно давать нагрузку на сердце и мышцы.
Отличия сердцебиения физиологического (от тренировок) от патологического (от курения и алкоголя).
У меня еще давно возник вопрос - "а какая разница что делать - курить или бегать, если сердце все равно в обоих случаях бьется учащенно? Так при курении еще и бегать не надо - все само происходит".
Объясняю: курение и алкоголь провоцирует тахикардию (учащенное сердцебиение) "из-под палки". Это значит, что сердце начинает биться быстрее из-за вынужденных мер. Клетки мозга и органов получают меньше кислорода, а мышцы нагрузки не получают. Токсины отравляют организм, и их еще надо как-то выводить. Поэтому и повышается давление. Происходит это резко. Сердце бьется "в холостую", без адаптивных, естественных реакций организма. Аналогия - проснуться от резких звуков. Вы не начали вставать планомерно и постепенно, а резко вскочили. Голова начнет болеть, иногда кружиться. Общее состояние будет подавленным, еще и стресса от испуга "хапнули".
Вот и с сердцем так же происходит - резкое возбуждение в результате стрессовой ситуации.
С тренировками все происходит по естественным правилам организма. Клетки просят кислорода из-за усиления их работы. Больше энергии потратили - больше просят. Все закономерно. И сердце попросту начинает работать на усиление производственных мощей. Если так можно сказать) И такой процесс полезен - потому что он направлен на улучшение и дыхательной функции, и кроворегулирующей, и метаболической и прочих функций)
Буду рад вашим комментариям, лайкам и подпискам) Они помогут развивать канал и его увидят больше людей. Возможно, этим самым я смогу принести пользу тем, кто в ней нуждается.
Так же, вы можете поддержать автора канала и в финансовом плане:) 1,2,5,10, 100, 500, 1000р и больше - буду рад любой поддержке!
Профилактируйтесь и будьте здоровы!
Читайте так же: