Очень часто я вижу клиент приходит с запросом «я хочу перестать чувствовать…», а дальше как правило идёт список сложных для проживания интенсивных чувств.
Нам кажется, что если мы перестанем чувствовать, то это решит сразу все наши проблемы. Нам хочется убежать от собственных переживаний, потому как «это невыносимо», «я не могу больше это чувствовать», «это меня изматывает» итд.
Таким образом получается, что внутри есть требование:
- я должна/должен с этим справиться, а если я не справляюсь, то это ужасно.
Требование «справиться» со своими чувствами фокусирует нас ещё сильнее на неприятных переживаниях и мы всеми силами пытаемся от них избавиться, чем больше усилий мы прилагаем, чтобы избавиться от чувства, тем сильнее оно «раздувается».
Первый шаг к «избавлению», это признание и называние того чувства, которое вы испытываете.
Второй шаг - анализ ситуации и мыслей, которые эта ситуация вызывает.
Это приводит к осознанию того, что именно заставляет вас испытывать те или иные чувства.
Третий шаг - переформулировка собственных мыслей, что вовсе не значит, что на «ананас» нужно говорить «мандарин», это вряд-ли поможет. Нужно найти такие реальные мысли, которые снизят градус ваших переживаний. Вы можете тренировать это самостоятельно, а можете обратиться к специалисту. Вряд-ли у вас получится обучиться этому сразу, нужна тренировка, которая приведёт к созданию новых нейронных связей и новых установок.
И ещё, любая эмоция, любое чувство - конечны. Вам может казаться, что то или иное чувство сопровождает вас постоянно. Попробуйте провести эксперимент. Замеряйте своё чувство по шкале от 1 до 10 в разное время суток. Когда оценка вашего сложного переживания будет максимальной, не пытайтесь от него избавиться, а наоборот, разрешите себе сесть и находиться с этим чувством в течение 60 минут. Замеряйте каждые 10 минут интенсивность своего чувства по шкале от 1 до 10. Проведя такой эксперимент, вы увидите, что
- любое чувство конечно ;
- достаточно сложно заставить себя испытывать одно и тоже чувство в течение долгого промежутка времени, а значит вы все-таки можете жить с чувствами, вам не нужно пытаться от них избавляться, тратя на это огромное количество своей энергии.
Автор: Ефимцева Екатерина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru