На самом деле не нужно знать сотни упражнений для того чтобы спортивно выглядеть. Достаточно лишь хорошо знать парочку хороших упражнений и правильно их выполнять с точки зрения техники, и тогда вы начнёте прогрессировать. Важно ещё знать какие это "парочку" упражнений. Для новичков и обычных посетителей тренажёрного зала рекомендуется делать базовые упражнения, именно базовые упражнения закладывают в человеке первоначальный мышечный фундамент от которого атлет отталкивается и думает как прогрессировать дальше.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье будут показаны три отличных упражнения от которых ваши мышцы ног начнут расти быстрыми темпами. Важно отметить, что упражнения будут в основном базовыми, а значит их лучше выполнять вначале тренировки, когда у вас полно энергии.
Итак, а вот и те самые упражнения:
Приседания со штангой на плечах
Спросите у опытных атлетов, о том какое упражнение самое лучшее для ног. Они вам смело ответят: "Присед со штангой на плечах!". И с этим невозможно не согласиться.
Приседания со штангой на плечах являются базовым упражнением, где вы прорабатываете мышцы ног и ягодиц. Если вы заметили в зале атлета с мощными ногами, так вот знайте, он делал приседы со штангой.
Важно в этом упражнении знать технику. Так как именно при выполнении приседа со штангой атлеты совершают частые ошибки такие как:
- неполный присед
- округление спины во время движения
- колени не на уровне ступней
- неверная техника дыхания во время выполнения
Поэтому следует эти ошибки учесть и не сталкиваться с ними.
Зато освоив технику это упражнение принесёт вам огромную пользу, в виде мощного анаболического фона, при котором увеличивается такие гормоны как тестостерон и гормон роста, всё что нужно мужчинам!
Становая тяга
Мощное базовое упражнение в котором в работу включаются 70% мышечной массы. Но целевые мышцы при работе являются мышцы ног и ягодицы. Так же в работу включаются спина, руки и трапеция.
Поэтому если вы решили нарастить общую мышечную массу, то вам обязательно стоит включить становую тягу в программу тренировок.
Так, это упражнение применяется в различных спортивных дисциплинах таких как пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика, выполняют атлеты это упражнение ,опять же, с целью нарастить мощный мышечный каркас.
Как и в приседаниях со штангой вам следует знать хорошо технику выполнения упражнения. Отклонения от техники выполнения упражнения могут привести к травмам, таким как образования грыж и протрузии в позвоночнике.
Как и в приседах это упражнение стимулирует секрецию анаболических гормонов, а также упражнение является общеукрепляющим.
Так же если вы нацелены на увеличение силы, то вам лучше использовать большие веса (80-90% от разового максимума) и делать 4-6 повторений по 3 подхода.
В случае если вы нацелены на формирования рельефа на теле, то вам следует брать средний вес (примерно 50-60% от разового максимума) и выполнять не менее 15 повторений по 3-4 подхода.
Жим ногами в платформе
Это силовое упражнение выполняется в специальном тренажёре. Где атлет при помощи ног выжимает платформу с весом.
Это упражнение является отличной заменой приседу со штангой.
В этом упражнении снимается нагрузка с позвоночника, нагрузка сосредоточена на бёдрах и ягодиц.
Из преимуществ данного упражнения следует выделить:
- можно распределять нагрузку между мышцами ног
- имеется возможность эффективно тренировать икры
- тренажёр позволяет работать с большим весом нежели в приседах
- тело в этом упражнении зафиксировано
Так же вы можете добавить это упражнение в суперсет, таким образом вы будете делать приседания со штангой, а затем сразу же выполнять жим ногами в тренажёре.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!