Базовые сгибания рук на бицепс стоя с EZ-штангой, прямой штангой или гантелями являются классическими упражнениями бодибилдинга, потому что они отлично развивают бицепс. Тем не менее, сгибание рук на бицепс с наклоном вперед (с EZ-штангой, штангой или гантелями) — это очень неплохая вариация традиционных сгибаний на бицепс стоя, кто бы что об этом не говорил.
Вместо того, чтобы стоять прямо во время подъема на бицепс, слегка согните колени примерно на 15 градусов и слегка наклоните бедра, как если бы вы делали «Гудморнинг», чтобы ваш торс слегка наклонился вперед под углом, а спина была прямой. Ключ в том, чтобы держать руки по бокам, на одной линии с туловищем (❗), как при выполнении традиционной вертикальной версии.
Хотя сгибание рук на бицепс в наклоне представляет собой тонкую вариацию традиционных подъемов на бицепс в положении стоя, наклон туловища вперед под углом, когда вы держите руки по бокам, значительно меняет тренировочный стимул, который получают ваши бицепсы. Все из-за того, что создается другая точка максимальной нагрузки на бицепс.
Видите ли, во всех упражнениях со свободными весами (и блоками) есть точка в диапазоне движения, где упражнение нагружает задействованные мышцы больше всего.
Применительно к традиционному подъему на бицепс стоя со штангой (обычной), EZ-штангой или гантелями точка, в которой ваш бицепс максимально нагружается (стимулируется), является точкой в диапазоне движения, в котором ваше предплечье находится параллельно полу, потому что именно тогда плечо рычага максимально длинное. Это называется точкой максимальной нагрузки, потому что это положение в диапазоне всего движения, которое вызывает наибольшую мышечную активацию.
Поэтому важно понимать, что точка максимальной нагрузки не имеет ничего общего с фактическим диапазоном движения, которое вы выполняете в упражнении на бицепс или любом другом упражнении со свободным весом или блоком, а скорее в векторах силы, задействованных в этом диапазоне движения.
Когда вы выполняете сгибание рук на бицепс с наклоном, вы меняете точку максимальной нагрузки на бицепс со средней позиции, как это происходит при выполнении сгибаний на бицепс в традиционном стиле, на точку максимальной нагрузки ближе к плечевому суставу. Это связано с тем, что при выполнении сгибаний на бицепс с наклоном, предплечье становится параллельно полу в верхней части сгибания на бицепс, что, как мы уже обсуждали выше, является точкой, в которой подъем на бицепс является наиболее трудным, потому что именно здесь плечо рычага становится самым длинным и, следовательно, заставляет бицепс работать больше всего.
💥 Давайте внесем ясность 💥: никто не говорит, что сгибание рук на бицепс в наклоне лучше развивает бицепс, чем сгибание рук в стоячем положении в традиционном стиле. Я также не рекомендую вам заменять обычные сгибания рук на бицепс стоя на сгибания рук с наклоном.
Я просто показываю вам отличный вариант сгибания рук на бицепс, который вы можете использовать вместе с традиционными вариациями, чтобы проработать его под разными углами и сделать ваши тренировки рук более комплексными и эффективными.
#упражнения #тренировка
