Почему так важен сон?

Значение сна в жизни человека.

- выделение важных гормонов;

- молодость, красота, здоровье;

- укрепление иммунной системы;

- усваивание информации;

- снижение в крови кортизола (гормон стресса);

- отдых и восстановление сил;

- снижение веса.

Последствия недосыпания.

1. Риск развития диабета. Повышение уровня гормона кортизола.

2. Риск возникновения сердечных заболеваний. Повышение кортизола повышает уровень холестерина, и как следствие атеросклероз, сердечная недостаточность и инфаркт.

3. Замедление обмена веществ. Дисбаланс сна приводит к дисбалансу в гормональной системе.

4. Снижение иммунитета. Увеличение риска возникновения простуды, гриппа и различных инфекционных заболеваний.

5. Риск бесплодия. Приводит к сложности к зачатию.

6. Длительное расстройство сна. Уменьшение выделения гормона кортизола.

7. Развитие ожирения. Избыточное количество калорий составляет от 30% до 50%.

8. Риск преждевременной смерти. Приводит к ухудшению качества жизни.

9. Риск возникновения инсульта. Повышение риска получения инсульта в 4 раза.

10. Развитие надпочечной недостаточности. Результат длительного стрессового состояния.

К чему приводит один день недосыпания?

1. Переедание. Недостаток сна провоцирует аппетит и выбор более калорийных продуктов.

2. Повышенная эмоциональность. Эмоциональные зоны мозга становятся чувствительнее более чем на 60%.

3. Проблемы с памятью. Сон участвует в процессе консолидации памяти. При его отсутствии возникают сложности с запоминанием нового.

4. Снижение иммунитета. Сон менее 7 часов в день повышает риск возникновения простуды в 3 раза!

Мелатонин и кортизол

Мелатонин – «гормон сна» вырабатывается эпифизом только в темноте. При наступлении дня, когда солнце всходит, и небо становится из чёрного голубым, ганглионарные клетки на сетчатке глаза получают сигнал о том, что появился источник света (а точнее, источник синего света – именно к нему они чувствительны) и начинают блокировать выработку мелатонина.

Кортизол – «гормон бодрости». Главная функция – обеспечение организма энергией, добыча глюкозы. Чтоб поставить в организм нужное количество этого вещества, кортизол перерабатывает жиры в жирные кислоты, а потом в глюкозу. Чтобы утром, когда человек просыпается, у него были силы сразу начать активную жизнь, кортизол насыщает клетки глюкозой примерно с середины ночи. Пик выработки кортизола приходится на время утреннего подъёма, когда солнце начинает светить в окно.

В пасмурный день кортизола вырабатывается меньше, поэтому человек может ощущать себя вялым, неактивным, ему не хочется двигаться. В ясный, солнечный день напротив наблюдается прилив сил и энергии и энергии, как бы само собой проявляется хорошее настроение.

Последствия недостатка мелатонина

Мелатонин – гормон, вырабатываемый при отсутствии света шишковидной железой (эпифиз, «третий глаз») нашего головного мозга. Мелатонин важен:

- в физическом и психическом здоровье;

- контролирует наше настроение;

- является сильным антиоксидантом.

Недостаток мелатонина:

- много серьезных проблем со здоровьем;

- это слабый иммунитет;

- риск заболевания злокачественных опухолей;

- гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы;

- гормональный дисбаланс, ожирение;

- риск развития рассеянного склероза.

Продукты, улучшающие сон:

- листовая капуста;

- жасминовый рис;

- бананы;

- ромашковый чай;

- цельнозерновые продукты;

- йогурт;

- рыба;

- вишневый сок.

Секреты здорового сна:

1. За шесть часов можете выпить последнюю за день чашку кофе.

2. За два часа может быть последний прием пищи и выполнение необходимых физических упражнений.

3. За час до сна выключить все гаджеты.

4. Ложимся спать в одно и тоже время и гасим свет.