Значение сна в жизни человека.
- выделение важных гормонов;
- молодость, красота, здоровье;
- укрепление иммунной системы;
- усваивание информации;
- снижение в крови кортизола (гормон стресса);
- отдых и восстановление сил;
- снижение веса.
Последствия недосыпания.
1. Риск развития диабета. Повышение уровня гормона кортизола.
2. Риск возникновения сердечных заболеваний. Повышение кортизола повышает уровень холестерина, и как следствие атеросклероз, сердечная недостаточность и инфаркт.
3. Замедление обмена веществ. Дисбаланс сна приводит к дисбалансу в гормональной системе.
4. Снижение иммунитета. Увеличение риска возникновения простуды, гриппа и различных инфекционных заболеваний.
5. Риск бесплодия. Приводит к сложности к зачатию.
6. Длительное расстройство сна. Уменьшение выделения гормона кортизола.
7. Развитие ожирения. Избыточное количество калорий составляет от 30% до 50%.
8. Риск преждевременной смерти. Приводит к ухудшению качества жизни.
9. Риск возникновения инсульта. Повышение риска получения инсульта в 4 раза.
10. Развитие надпочечной недостаточности. Результат длительного стрессового состояния.
К чему приводит один день недосыпания?
1. Переедание. Недостаток сна провоцирует аппетит и выбор более калорийных продуктов.
2. Повышенная эмоциональность. Эмоциональные зоны мозга становятся чувствительнее более чем на 60%.
3. Проблемы с памятью. Сон участвует в процессе консолидации памяти. При его отсутствии возникают сложности с запоминанием нового.
4. Снижение иммунитета. Сон менее 7 часов в день повышает риск возникновения простуды в 3 раза!
Мелатонин и кортизол
Мелатонин – «гормон сна» вырабатывается эпифизом только в темноте. При наступлении дня, когда солнце всходит, и небо становится из чёрного голубым, ганглионарные клетки на сетчатке глаза получают сигнал о том, что появился источник света (а точнее, источник синего света – именно к нему они чувствительны) и начинают блокировать выработку мелатонина.
Кортизол – «гормон бодрости». Главная функция – обеспечение организма энергией, добыча глюкозы. Чтоб поставить в организм нужное количество этого вещества, кортизол перерабатывает жиры в жирные кислоты, а потом в глюкозу. Чтобы утром, когда человек просыпается, у него были силы сразу начать активную жизнь, кортизол насыщает клетки глюкозой примерно с середины ночи. Пик выработки кортизола приходится на время утреннего подъёма, когда солнце начинает светить в окно.
В пасмурный день кортизола вырабатывается меньше, поэтому человек может ощущать себя вялым, неактивным, ему не хочется двигаться. В ясный, солнечный день напротив наблюдается прилив сил и энергии и энергии, как бы само собой проявляется хорошее настроение.
Последствия недостатка мелатонина
Мелатонин – гормон, вырабатываемый при отсутствии света шишковидной железой (эпифиз, «третий глаз») нашего головного мозга. Мелатонин важен:
- в физическом и психическом здоровье;
- контролирует наше настроение;
- является сильным антиоксидантом.
Недостаток мелатонина:
- много серьезных проблем со здоровьем;
- это слабый иммунитет;
- риск заболевания злокачественных опухолей;
- гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы;
- гормональный дисбаланс, ожирение;
- риск развития рассеянного склероза.
Продукты, улучшающие сон:
- листовая капуста;
- жасминовый рис;
- бананы;
- ромашковый чай;
- цельнозерновые продукты;
- йогурт;
- рыба;
- вишневый сок.
Секреты здорового сна:
1. За шесть часов можете выпить последнюю за день чашку кофе.
2. За два часа может быть последний прием пищи и выполнение необходимых физических упражнений.
3. За час до сна выключить все гаджеты.
4. Ложимся спать в одно и тоже время и гасим свет.