Паническая атака — внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, который может сопровождаться мучительными ощущениями:
📌 учащенным сердцебиением,
📌 чувством удушья,
📌 болью в груди,
📌 головокружением,
📌 диареей,
📌 тошнотой и другими симптомами.
Во время панической атаки очень важно взять под контроль свое дыхание и вернуть его к привычному, спокойному ритму. Помочь в этом могут 2 упражнения:
Порционное дыхание
🔹 Вдохните полной грудью и тут же выдохните ртом, сложив губы в трубочку.
🔹 Выпускайте воздух маленькими порциями через рот. Губы должны быть плотно сомкнуты. Выдыхайте с небольшим усилием, воздух должен вырываться под давлением.
🔹 Самым длительным должен стать первый выдох.
🔹 После каждого дыхательного цикла делайте небольшой перерыв в 5-10 секунд.
🔹 Повторяйте упражнение, пока дыхание не нормализуется, а самочувствие не улучшится.
Искусственная зевота
🔹 Постарайтесь открыть рот как можно шире, так, чтобы почувствовать напряжение в челюсти.
🔹 Сделайте медленный плавный вдох.
🔹 Выполните задержку дыхания на 2 секунды и сделайте такой же медленный выдох.
🔹 Повторяйте упражнение, пока ваше состояние не придет в норму.
Из-за нехватки воздуха при панической атаке человеку может казаться, что если дышать чаще, то ему станет лучше, но это заблуждение. Парадоксальный эффект учащенного дыхания — усиление чувства недостатка воздуха. Старайтесь не поддаваться желанию вдохнуть кислорода как можно больше. Контролируйте себя и помните, что дыхание должно быть спокойным.
Если вы столкнулись с панической атакой, обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину ее возникновения и исключить серьёзные проблемы со здоровьем.