Она нужна для выбора основных упражнений базовой программы тренировок.
Метод
1. Проверка развития нижней части тела
Встаньте в центр зала. Спину держите прямо, руки вытяните вперёд. Начинайте приседать. Приседания должны быть глубокими. Темп держите самый быстрый на который способны.
Посчитайте, сколько приседаний вы сможете сделать до того как у вас начнётся жжение в мышцах нижней части тела или ног.
2. Проверка развития верхней части тела
Немного передохните и начинайте отжиматься. Во время отжиманий держите спину и ноги прямыми, ладони расставьте на ширину чуть большую чем ширина плеч. Глубина отжиманий должна быть максимальной, темп - самым быстрым на который вы способны.
Как и с приседаниями, посчитайте, сколько отжиманий вы сможете сделать до того как у вас начнёт жечь мышцы рук или верхней части тела.
3. Оценка результатов.
Если вы не смогли выполнить какое-то из упражнений 10 раз, то значит, соответствующая часть тела у вас развита недостаточно. Вам следует сосредоточиться упражнениях с гантелями, чтобы укрепить своё тело.
Если вы выполнили оба упражнения больше 10 но меньше 20 раз, тренируйтесь работать с собственным весом. Отжимания, приседания, подтягивания, пресс - это то что вам нужно.
Если вы выполняете одно упражнение 20 раз, но второе меньше, вам нужно сосредоточиться на тренировках соответствующей части тела.
Наконец, если вы выполняете оба упражнения 20 и более раз, вам следует переходить к более сложным тренировкам.