Когда мы чувствуем себя обиженными, то ощущаем беспомощность, и это очень детское, пугающее на глубинном уровне чувство. Другой человек задел нас за живое! В таких случаях, мы можем неосознанно замещать эту неприятную эмоцию гневом. По сути, злость в данном случае выступает компенсаторной реакцией, чтобы избежать нахождения в слабой позиции. Мы чувствуем подъём адреналина в крови, ощущаем, что возвращаем себе контроль над ситуацией, хотя по факту это лишь наша иллюзия. Метафорически выражаясь, с помощью «праведного гнева» мы наклеиваем пластырь на нашу боль. Мы лишаем другого человека права судить нас, ведь правы-то мы, а не он, потому мы и злимся.
Подобный переход от обиды или разочарования к возмущенному гневу снижает чувство внутренней уязвимости. Так же как дети выдают злобную реакцию на критические замечания родителей, наш ответный гнев спасает от неприятных чувств вины и стыда, которые в противном случае нам пришлось бы пережить.
Конечно, это объяснимо, но в таком случае мы мало чем отличаемся от детей, поведение исходит из чистых эмоций, а не из рационального разума. И самое прискорбное в этом, что страх, вина или стыд, стоящие за нашим гневом, и являющиеся его первопричиной, не всегда очевидны для нас самих.
Так что же со всем этим делать? Ведь, вне зависимости от того, по какой причине у нас возникло это защитное чувство гнева, подобная агрессивная реакция редко идёт на пользу. Если вы начинаете обвинять или угрожать кому-то, это лишь только раздувает конфликт и обостряет ситуацию.
Что делать, если я столкнулся со вспышкой гнева:
1. Отследите закономерности, которые злость вызывают.
Осознайте, что за вашим защитным гневом скрываются такие эмоции, как страх, беспомощность, унижение. Именно они являются его источником. И, поскольку гнев удобно маскирует эти гораздо более ранящие нас эмоции, если вы не сможете точно идентифицировать их, то решить и проблему будет затруднительно, и вы вновь и вновь будете скатываться в приступы агрессии. Ведь ваши защитные реакции в виде гнева уже могли закрепиться и стать привычными.
2. Поделитесь с человеком, который (пусть и случайно) задел ваши чувства.
Скорей всего, признаться ему в этом будет ой как непросто, ведь тогда вы покажете свою чувствительность и уязвимость. Тут придётся снять свою "броню" из гнева и дать понять, что он мог своими словами повлиять на вас, задеть ваши чувства.
3. Рассмотрите альтернативные интерпретации ситуации.
Тяжело контролировать приступы гнева, но можно попробовать избежать их с помощью рациональных суждений. Например, если что-то спровоцировало вспышку злости, попробуйте проанализировать намерения «обидчика». Спросите себя честно, какие у вас есть доказательства, что то, что вас разозлило, было сделано нарочно.
Представьте, например, что кто-то подрезал вас на дороге. Вы можете интерпретировать это несколькими способами:
-Это было преднамеренно: «Он увидел меня и сделал это специально».
-Это было непреднамеренно: «Он просто не заметил меня».
Несмотря на то, что обе эти трактовки могут вызывать неприятное чувство, вторая, по крайней мере, поможет избежать приступа гнева. Всегда пробуйте найти альтернативные интерпретации ситуации и рассмотреть их.
4. Помните, что злиться — это нормально.
В нашем обществе злиться считается неприемлемым, и люди говорят о гневе так, будто испытывать его нельзя ни при каких обстоятельствах. Но давайте взглянем правде в глаза. Порой возникают ситуации, когда злиться - вполне естественно, и у психологов больше вопросов вызывал бы человек, который не умеет в агрессию. Другой вопрос, насколько это функционально в той или иной ситуации.
5. Выплеснуть гнев — не помогает.
В обществе бытует миф, что, если выместить гнев: поорать, разбить или сломать что-нибудь, выразить злость через какие-то агрессивные действия, то это принесёт облегчение. С одной стороны, временное — да, с другой — в долгосрочной перспективе такая тактика малоэффективна. Подобные "выбросы" агрессии увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а мы же не хотим добавлять себе проблем? Помимо этого, может пострадать имущество, и те, кто просто подвернулся под руку, оказавшись рядом с вами в неподходящий момент.
В любом случае помните, что даже такие сильные эмоции, как гнев, могут быть подконтрольны.
Автор: Мария Самойлова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru