Как тренировать бесстрашие. Мой 25 летний опыт.
Только In Vivo. Контакт с реальными ситуациями тревоги и страха.
Сейчас некоторые мои клиенты испытывают тревогу, страх, панику за свое настоящее и будущее, будущее своих детей. Что будет с моим бизнесом, работой, карьерой, здоровьем? Не потеряю я свои деньги? Не погибну ли я в СВО?
Не заболею ли я вновь Ковидом, как я его перенесу или онкологией? Тревога и страх не дают нам принимать оптимальные решения, действовать, счастливо жить.
А действовать нужно. Но как научиться управлять управлять страхом, взять его под свой контроль?
Как реально работать со страхом
Первое, принять, что вы реально боитесь. Понять причину страха, оценить его выраженность в баллах
Второе. Денсенсибилизация реального страха.
Расскажу о своем опыте преодоления страха. Как мы тренировались на тренинге «Спецназ» прыгать с высоты 5 метров на пол в спортивном зале. Сначала тренер нам предложил прыгнуть со шведской стенки с высоты три метра на маты. Потом с 4 метров на маты, затем с пяти метров на маты, а потом уже на голый пол. Перед прыжками, тренер показал, как нужно группироваться, приземляясь на корточки, перекатываться, чтобы смягчить силу удара об пол. По сути - это десенсибилизация, постепенная адаптация к страху. Так нас детей тренировали, когда я занимался прыжками в воду. Сначала прыгали с метровой тумбочки, потом все выше и выше. Наконец пять метров. Помогает упражнение, когда тебя в круге сначала все толкают а потом бьют ладонями, а потом кулаками.
Для своих клиентов, у которых есть проблемы с разными страхами, я рекомендую специальную программу «Прохождение ряда экстремальных ситуаций» на тренинге «Сверхвозможности»
• Хождение, лежание, прыжки на стекла, кувыркание на стеклах, разбивание ногой бутылок
• Лежание и стояние на гвоздях. Мой ассистент демонстрировал сидение попой на гвоздях.
• Рубка рук, живота ножом.
• Бросание ножа в живот.
• Прокалывание рук иглами.
• Хождение по огню
• Падение со стулом назад.
Отдельно закапывание в могилу на некоторое время.
Боятся все психически здоровые люди. Только психически больные не боятся. Страх просто предупреждает об опасности.
Главное, освоить оптимальные модели поведения во время тревоги и страха.
Все вышеперечисленное - является всего лишь тренажерами управления тревогой, страхом и паникой. Но перед прохождением экстрима, я обучаю людей техникам успокоения, уверенности в себе , самомотивации.
А еще отдельно техникам снижения риска получения травм. Как правильно ходить по стеклам и падать со стулом назад, чтобы сохранить здоровье.
Люди, освоив новые алгоритмы поведения в ситуации страха, потом эти паттерны используют в реальных жизненных ситуациях: продажи, переговоры, публичные, выступления, экзамены, интервью при приемы на работу, бытовые конфликты, разборки на улице, экстремальный спорт, запуск новых проектов.
Отдельно на тренингах участники отрабатывают техники собеседования при приеме на работу, как эффективно выступать, презентуя себя и свой проект. Как оптимально продавать продукты и услуги, вести сложные переговоры, отстаивая свои интересы в конфликтных ситуцациях.
Но для того, чтобы успешно преодолевать страх, важно также наращивать внутреннюю уверенность. Проще говоря, найти ту опору, которая поддержит вашу веру в себя и не даст страху захватить вас. У каждого она – своя. Это может быть:
• вера в личную “историю героя”;
• идентификация себя с героями (исторические личности, персонажи книг и кинофильмов);
• воспоминание о героических предках;
• уверенность в том, что окружающие вас любят и ценят;
• уверенность в себе и собственных возможностях;
• религиозные переживания;
• умение прогнозировать будущее, последствия своих действий, снижать риски.
Тот, кто имеет личную опору, как правило, верит, что он не хуже других, он – сильный, герой, и способен сделать многое. У него имеются навыки и способности для личного развития. Ведь истинным героем является тот, кто не боится вызовов и управляет своим страхом.
Сразу хочу предупредить, что в экстремальных ситуациях, где есть реальная угроза вашей жизни, нужно максимально снижать риски. Как пример, парашютисты прыгают с запасным парашютом, аквалангисты, как правило, погружаются вдвоем, у каждого на акваланге есть второй загубник. Если закончился воздух у одного, он может дышать, используя акваланг партнера.
Мне это однажды спасло жизнь на глубине 30 метров, когда у меня внезапно закончился воздух в баллоне. Бойцы Кудо (стиль в карате) во время поединков используют защитные шлемы, чтобы не получить травмы лица. Скалолазы, промышленные альпинисты всегда используют страховочные тросы. Друзья, без крайней нужды не надо испытывать судьбу, она может однажды вас наказать.
Но как все это использовать в наше время постоянной турбулентности?
1. Уменьшить тревогу и страх, управлять ими.
2. Повысить уверенность в себе.
3. Принимать решения, снижая риски.
4. Не бояться пробовать, запускать новые проекты, понимая, что могут быть ошибки и неудачи.
Страха нет. Есть тревожные мысли и трусливое поведение. И тем и тем можно управлять.