В этой статье мы расскажем о том как правильно питаться при занятиях спортом для эффективного снижения веса. А также о том, каким должен быть прием пищи до и после тренировки, есть ли разница в приемах пищи во время кардио и силовых тренировок и стоит ли придерживаться правил приема пищи во время занятий спортом. Читайте!
Если вы хотите эффективно снижать вес занимаясь спортом и правильно питаясь, то вам необходимо знать, что такое эффективное снижение веса.
Эффективное снижение веса - это потеря веса за счет жировой ткани. И очень важно учитывать какой именно у вас вид тренировок и уже в связи с этим корректировать свое питание.
Основные правила:
Кардио тренировка
Если у вас кардио тренировка, то в этом случае последний прием пищи должен быть за 2 часа до старта тренировки.
Это важно потому что вам необходимо использовать и тратить энергию, чтобы жир расщеплялся не за счет той пищи, которую вы съели, а за счет своих жировых запасов.
За два часа до тренировки вы можете съесть полноценные сложные углеводы и белок. Например, это может быть салат, тушеные овощи, кусочек мяса или рыбы. А через час, уже после тренировки вы должны уже покушать полноценно: также сложные углеводы и белок.
Силовая тренировка
В этом случае, вам необходимо полноценно поесть перед тренировкой где-то за час, чтобы у вас хватило энергии на то, чтобы вы час тратили силу на наращивание мышечной массы.
Где-то за час до тренировки вы можете съесть сложные углеводы. Это может быть: фруктовый, овощной салат или какое-то белковое блюдо. А после тренировки, с интервалом около часа, вы должны уже полноценно поесть. Также у вас в рационе, обязательно, должно снова присутствовать белковое блюдо для наращивания мышечной массы и сложные углеводы.
Если вы решили сесть на диету, чтобы обрести стройность или заняться спортом, чтобы укрепить мышцы и суставы чтобы усилить эффект, рекомендуем одновременно с упражнениями, уделить внимание своему питанию.
Отлично для этих целей подойдет Натуральный говяжий коллаген с гиалуроновой кислотой и витаминами C и D.
Ведь как известно - коллаген это необходимый белок в организме, который гарантирует прочность и эластичность всех видов соединительной ткани.
Этот напиток - полноценный продукт питания, возможна замена одного приема пищи! Особенно он эффективен для: людей, ведущих активный образ жизни, для людей, испытывающих повышенную умственную и физическую нагрузку, после 25 летнего возраста, когда выработка собственного коллагена начинает значительно сокращаться. Способствует восстановлению баланса коллагена в организме.
Ваши суставы будут здоровы, вы всегда будет в хорошей физической форме!