Опора на себя. Это выражение мы слышим и употребляем часто. Однако, трактуем его не всегда верно. Не важно, какой внутренней силой мы сейчас обладаем, важно, что мы всегда можем взрастить ее в себе. Опора помогает управлять эмоциями, противостоять деструктивным мыслям и держать себя в руках, несмотря на обстоятельства.
Для развития силы духа и внутренней опоры необходимы три ключа:
1. Мысли. Осознавание гиррациональных мыслей и замена их рациональными;
2.Поведение. Действовать конструктивно, несмотря на обстоятельства;
3. Эмоции. Управлять эмоциями, а не быть в их плену.
На пути к внутренней опоре важно избегать десяти ловушек.
1. Быть жертвой и жалеть себя
2. Считать, что Вам все должны
3. Позволять другим оценивать себя и принимать за Вас решения
4. Пытаться всем нравиться
5. Контролировать все и переживать за то, на что не можете повлиять
6. Жить прошлым
7. Завидовать другим
8. Не учиться на своих ошибках и сдаваться после первой неудачи
9. Ставить недостижимые цели и ждать немедленный результат
10. Бояться перемен и достижений
В этой публикации остановлюсь на самой первой ловушке: жалости к себе.
Ловушка №1 Жалость к себе
Жалость к себе является, пожалуй, самым разрушительным паттерном.
Проверить себя можно прямо сейчас. Посчитайте, свойственны ли вам какие либо пункты:
- Вы думаете, что ваши проблемы серьезнее, чем у других;
- Вы убеждены, что никто не понимает, как вам трудно живется;
- Все чаще Вы отменяете выгоды в социум и остаетесь дома в плохом настроении;
- Вы больше рассказываете людям о плохом, чем о хорошем;
- Вы часто отмечаете, что жизнь устроена несправедливо;
- Вы полагаете, что другим людям повезло;
- В речи Вы используете «лосей» (так получилось, так сложилось, не удалось, разбилось и т.д;
- Вы считаете, что Ваша жизнь становится все хуже;
- Есть тот, кто виноват с вашей ситуации, и это не Вы.
Заметив у себя признаки жалости к себе, нужно осознанно совершить нечто противоположное этому чувству.
Что помогало другим?
- стать волонтером. Вы отвлечетесь от своих проблем и сможете испытать положительные эмоции от того, что помогли другим;
- регулярно совершать добрые поступки. Ваша жизнь станет более осмысленным;
- проявлять активность. Физическая и психическая активность поможет сфокусироваться на чем-то помимо неудач;
- пробовать новое. Новые модели поведения заменят чувство жалости к себе;
- находить что-то хорошее в каждом дне. Незаметно Вы станете гораздо чаще переживать радость и счастье.
Как воспринимать стакан (который наполовину пуст или наполовину полон) решаете только Вы.
Если Вы столкнулись с тяжелой ситуацией, спросите себя: как я могу себе доказать, что выберусь из этого положения? Чувство жалости к себе нередко происходит из-за недостатка уверенности, что мы сами способны решать проблемы.
Если Вы считаете, что вас всегда преследуют неудачи, составьте список позитивных событий, которые с вами также происходили. И вот базовый скрипт уже заменяется на более реалистичным. «Порой со мной происходят плохие вещи, но происходит и много положительного».
Почувствовав жалость к себе сосредоточьтесь на чем-то другом. Не жуйте мыслительную жвачку.
И не забывайте про благодарность. Она повышает качество социальной жизни. Благодарные люди чаще склонны прощать других, чувствовать себя одинокими.
Итак, основные помощники в борьбе с жалостью к себе:
⁃ объективная оценка ситуации;
⁃ замена негативных мыслей на реалистичные;
- активное решения проблемы;
- благодарность;
- помощь другим.
Начните с малого. Сложнее всего - сделать первый шаг.
Автор: Светлана Кравченко
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru