Решив однажды завести собаку, мы принимает тот факт, что будем ответственны за то, чтобы она чувствовала себя хорошо: была накормлена, выгуляна и здорова.
Решив однажды изменить свою жизнь, мы должны принять тот факт, что только мы ответственны за конечный результат. Мы должны взять на себя ответственность за то, чтобы предпринимать шаги, ведущие к желаемому результату.
Основная идея Терапии принятия и ответственности (ТПО) — концентрация на идее Принятие — Выбор — Действие.
ПРИНЯТИЕ: в чем оно заключается?
Первый шаг ТПО заключается в том, чтобы изменить привычное поведение в стрессовой ситуации: не бороться с пришедшими ощущениями, а заметить и принять их.
Вместо того, чтобы тратить энергию в попытках победить в невидимой гонке с тревогой и страхом, вы учитесь отпускать ситуацию и острое желание во что бы то ни было устранить страдание. Когда у вас это получится, вы поймёте сколько энергии и желания останется для тех дел, что вы действительно хотите сделать. Благодаря принятию тревога останется лишь маленькой частью огромной и интересной жизни, которую вы проживаете день за днем.
ВЫБОР: какое решение вы примите сегодня?
Вашим вторым шагом станет осознанный выбор стратегии вашей жизни. Вы определитесь с ценностями, которые вам важны, и начнете двигаться, исходя из них. Ваши ценности — это маяк посреди бескрайнего океана. Опираясь на них, вы поймете то, что для вас действительно важно. Осознавая ваши ценности, вы сможете четко ответить на вопросы, связанные с вашим жизненным выбором. Каждый раз находясь в ситуации выбора вы сможете возвращаться к вашим ценностям. В случае работы с тревогой, ваш выбор будет стоять между двумя вещами: осознание эмоций, мыслей и ощущений или избегание их? В первом случае вы получите рост и развитие, во втором — рост уровня тревоги и ее значимости в вашей жизни. Выбирая принимать чувства и эмоции вы выбираете полноценную жизнь, которую вы можете контролировать, а не борьбу день за днем с накатывающими тревогами.
ДЕЙСТВИЕ: что я могу сделать сейчас?
Третий шаг поможет вам двигаться к поставленным целям и менять то, на что вы способны воздействовать. Вы сможете действовать в соответствии с вашими ценностями. Но для этого вы должны быть готовы принять то, что имеете, и взять на себя ответственность за то, чего хотите достичь с помощью терапии.
Это основные положения Терапии принятия и ответственности. Они могут показаться пугающими. Но просто попробуйте начать прямо сейчас и принять эту пугающую на первый взгляд мысль. Потребуется немного усилий для того, чтобы она перестала быть таковой, а вы прочувствовали на себе все плюсы Терапии принятия и ответственности.
Записывайтесь на консультации, чтобы пройти этот путь вместе. И встретимся в следующих постах!