Паническая атака – это внезапный приступ страха, сопровождающийся неприятными физическими ощущениями. У людей, страдающих паническим расстройством, такие приступы возникают довольно часто. Поэтому полезно знать, как помочь себе в подобной ситуации.
Сейчас уже столько написано материала, о панических атаках, что в пору уже защищать уже докторские диссертации и создавать научные советы) по данной проблеме.
Как говорили великие психиатры, что для каждой эпохи, свойственны и свои психологические расстройства. Которые во многом связаны с теми процессами, которые происходят в обществе, стране и мире в данный период.
Общество, нам постоянно предлагает удовлетворить множество различных потребностей и мы часто бросаемся за ними, не всегда понимая, наши они или нет. А ведь с каждой потребностью, человек связывает свое удовлетворение, комфорт и даже счастье.
И чем больше потребностей ему предлагается, тем больше утрачивается связь с собой, "между тем, что я должен хотеть" и "что я хочу на самом деле". И все это напряжение у человека длительное время накапливается создавая, причины для тревожных расстройств.
Если, например вспомнить Зигмунда Фрейда, то в его время было очень много истерий. А сегодня, в связи с тем, что у людей бешеный ритм жизни, переизбыток информации, гиподинамия, ситуации стрессов и длительной неопределенности, то панические расстройства закономерно выходят на первый план.
Я подобрал для вас лучшие техники для уменьшения симптомов тревоги и страха. Многие из них, я применяю в психотерапии для помощи своим клиентам. Важно помнить, что данные техники, это не панацея и что бы они заработали нужно систематично пробовать на протяжении двух трех недель. Прям составить себе список, (сделать копинг-карту), распечатать его, заламинировать и носить с собой, на протяжении 2-3 месяцев.
Приступ обычно возникает внезапно и длится от нескольких минут до получаса (иногда дольше). Распознать его можно по следующим симптомам:
- сильный, необъяснимый страх, возникший буквально «на ровном месте»;
- нехватка воздуха, одышка, чувство сдавливания или жара в груди;
- головокружение, потемнение в глазах, дезориентация;
- учащенное сердцебиение;
- дрожание рук и ног;
- тошнота, сухость во рту.
Забирайте в закладки и поделитесь с теми, кому сейчас плохо. И самое важное, еще раз повторю, если у вас тревожное расстройство, то техники это лишь помощь в устранении симптомов, для устранения причин, необходима психотерапия!
1) Мой Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза. https://disk.yandex.ru/i/zeOIKp7OgGaX5g
2) Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха тревоги. https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
4) Запись на когнитивно-поведенческую группу https://www.b17.ru/trainings/kognitivno-povedencheskaya_gruppa_/
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru