Давайте теперь поговорим об упражнениях и их роли в похудении или наборе веса. Регулярная нагрузка считается одним из способов сбросить вес, хотя я скорее склоняюсь к тому, что занятия помогают получить другое соотношение мышечной и жировой тканей в организме, и без корректировки питания достичь устойчивых результатов невозможно.
Не претендуя на серьёзное исследование, могу показать результаты работы двух из моих клиентов, которые сделали измерения в начале занятий и через год выполнения упражнений по программе.
В первом случае измерения были сделаны на профессиональном оборудовании, которое может показать вес каждого типа ткани в теле.
Как можно заметить, ИМТ (индекс массы тела, зависит от роста и веса) остался на одном уровне, но при этом ушло 6 кг жировой массы и прибавилось 3 килограмма мышечной. Количество белков (протеинов) свидетельствует о качестве мышц и, можно сказать, о здоровье. Поскольку регулярные занятия позволяют организму лучше накапливать полезные вещества, увеличилось количество кальция и калия, что важно для профилактики остеопороза.
Во втором случае измерения были сделаны на домашних весах с опцией анализа состава тканей, который даёт процентное соотношение для всего организма. Данные по белкам и минералам получить на таких весах невозможно.
В этом случае можно отметить, что ИМТ увеличился - это было задачей, но увеличился через наращивание мышечной массы при сокращении жировой. Отдельно надо отметить, что этот клиент попадает в возрастную группу после 65 лет, для которой набор мышечной массы является актуальным вопросом и большинство исследований скорее говорят о сокращении объёма мышц, который начинается в пожилом возрасте как о негативном факторе.
Исходя из опыта, я могу сказать, что упражнения и правильное питание дают возможность получить здоровое тело вне зависимости от возраста.