Невозможность жить без телефона в большинстве случаев даже не рассматривается нами как проблема, пока мы не поймаем головой фонарный столб.
Зависимость - это пагубная привычка или склонность (addictus лат. - рабски привязанный). Зависимое (или аддиктивное) поведение - стремление к уходу от действительности посредством изменения своего психического состояния. И поведение это крайне распространенное в нынешних реалиях.
Основные виды зависимостей: 1) от психоактивных веществ; 2) сексуальные; 3) азартные игры; 4) переедание/голодание (рпп); 5) длительное прослушивание ритмичной музыки; 6) трудоголизм.
[Современный словарь психологии]
Врачи считают зависимость от гаджетов близкой к другим, таким как: алкоголизм, наркомания, игромания. Каждая служит компенсацией неких проблем личности – комплексов, неудовлетворенных потребностей.
В 2010 г. появилось такое понятие, как "номофобия". Это тот случай, когда мы в панике несемся домой, поняв вдруг, что не взяли с собой телефон. Оно и понятно, сейчас смартфон - незаменимый атрибут современной жизни, он в некотором роде - продолжение руки человека. К "номофобии" напрямую относится боязнь человека оказаться без гаджета. Также термин включает в себя страх отсутствия заряда батареи или связи на мобильном устройстве.
Наблюдения на озвученную тему начали проводиться в 2006 г., когда эпоха смартфонов ещё только набирала обороты. Согласно исследований, у людей, оставшихся без телефона на несколько часов, уровень тревожности существенно возрастал.
Итак, уменьшаем зависимость от смартфона:
- Самое простое и первое - режим "в самолёте". Мы с новыми клиентами начинаем консультацию именно с этого - обоюдно выставляем режим. Приучите себя для начала делать так в особых случаях (важная встреча, приём у специалиста). А далее таким образом периодически учитесь отдыхать от гаджета.
- Отпишитесь от большинства ненужных каналов и сообществ (оказывается, таких довольно много на практике). Вместо них оставьте развивающие и обучающие - наиболее необходимые и полезные.
- Воспользуйтесь вместо телефона тем, что есть под рукой (литература, карандаши). Почитайте бумажную книгу, журнал, порисуйте, раскрасьте рисунок. И неважно, какой вы художник, куда важнее насладиться процессом.
- Приучите себя к "аварийному отключению": отмечайте мыслительные ловушки, типа "ещё пять минут / всего пару видео". Как только заметили такую, сразу выключайте приложение в одно касание. Здесь важно понять, что всемирная паутина безгранична, и нам не под силу пересмотреть все видео и перелистать все новости.
- Тренируйте "порционность" получения информации. Задайте себе временные рамки нахождения в телефоне. К примеру, на работе раз в два часа посмотреть уведомления и в течение 10 минут ответить на важные письма. Второстепенные можете оставить на другой раз или сразу удалять в шторке, чтобы не тратить время.
- Увлекайтесь тем, что делаете. Отыщите для себя ещё несколько причин, чтобы с интересом заняться привычными делами.
- Однажды, когда будете в состоянии "здесь и сейчас" (вне многозадачности), обратите внимание на ваши переписки в сетях и (особенно) в общих чатах. Вы удивитесь тому, что по большому счёту это разговоры ради разговоров, т.е. самая банальная прокрастинация - болтовня ни о чём.
Теперь задайте себе простой вопрос: "А от чего я пытаюсь убежать в эту виртуальную реальность?"
И вот это уже совсем другая история…
Жду к себе на консультации https://www.b17.ru/psy88dnivanov/
Если возникнут вопросы, пишите в личные сообщения.
Автор: Дмитрий Иванов
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru