Хотя смартфон, планшет или компьютер могут быть чрезвычайно продуктивными инструментами в вашей жизни, навязчивое использование этих устройств может мешать работе, учебе и отношениям. Когда вы проводите в социальных сетях или играх больше времени, чем общаетесь с реальными людьми, или не можете удержаться от многократной проверки сообщений, электронной почты или приложений — возможно, пришло время для переоценки использования ваших технологий.
Негативные последствия зависимости от телефона:
1. Использование смартфона снижает наши социальные взаимодействия
Постоянное использование смартфонов отвлекает ваше внимание от окружающих вас людей, а также от вашего окружения, приводит к дальнейшему отчуждению от общества и увеличению вероятности оказаться «затворником».
2. Использование смартфона ухудшает вашу память
Смартфоны — очень хорошее средство для запечатления лучших и самых запоминающихся моментов нашей жизни, но иногда они также являются виновниками потери памяти. Это связано с тем, что мы полагаемся исключительно на технологии, чтобы помнить что-либо — мы перестаем утруждать себя запоминанием вещей самостоятельно.
3. Использование смартфона ослабляет ваше мышление
Наша чрезмерная зависимость от Интернета ослабила наш умственный интеллект и способность логически решать и определять правильные ответы самостоятельно. Вместо того, чтобы читать о вещах и делать аналитические выводы, мы предполагаем, что ответы, которые мы получаем из Интернета всегда верны.
4. Ваше физическое здоровье
Удобство, которое обеспечивает смартфон, устраняет некоторые физические действия, которые мы делаем каждый день, и превращает их в один из наших разрушительных моментов «лени» или «прокрастинации».
Как избавиться от телефонной зависимости
Начинайте медленно. Вместо того, чтобы резко отказаться от использования мобильного телефона (что может вызывать тревогу), начните с постепенного сокращения времени, которое вы тратите на проверку телефона. Например, начните с ограничения количества проверок телефона до одного раза в 30 минут, затем до одного раза в 2 часа и так далее.
- Подсчитывайте, сколько раз в час вы проверяете свой телефон.
- Используйте телефон только для необходимой связи или в экстренных случаях.
Убери свой телефон. Положите телефон в такое место, где вы его не увидите. Включите беззвучный режим телефона, когда вы на работе, учебе или где-либо еще, чтобы он вас не отвлекал.
Возьмите отпуск от мобильного телефона. Полностью исключите использование мобильного телефона из своей жизни на короткий период времени, например, на выходные.
- Отправляйтесь в путешествие или поход, где не будет сотовой связи. Это вынуждает вас отключаться от телефона.
- Вы можете уведомить своих друзей и близких о том, что вы на короткое время отключаетесь от сети. Это легко сделать в социальных сетях.
Измените настройки телефона. В вашем телефоне есть настройки, которые могут оповещать вас каждый раз, когда вы получаете электронное письмо или уведомление из ВК. Убедитесь, что вы отключили их! Это уменьшит количество раз, когда ваш телефон включается или вибрирует. Таким образом, вы не будете получать уведомления каждый раз, когда что-то происходит.
Измените свое отношение к мобильному телефону. Изменение мыслей может помочь изменить ваши эмоции и поведение. Другими словами, если вы измените свое отношение к мобильному телефону, вы почувствуете себя лучше и будете меньше пользоваться им.
- Напомните себе, что все, что вы хотите проверить на своем телефоне, не так важно и может подождать.
- В следующий раз, когда вы почувствуете необходимость использовать его, сделайте шаг назад и подумайте: «Мне действительно нужно позвонить/отправить сообщение этому человеку/посмотреть ленту в социальных сетях прямо сейчас или можно подождать?»
Сосредоточьтесь на здесь и сейчас. Искусство осознания может помочь вам стать сосредоточенным и, уменьшить желание пользоваться мобильным телефоном. Постарайтесь быть в настоящем моменте, сосредоточившись на том, что происходит в данный момент, включая свои собственные мысли и реакции.
Поймите свои триггеры для использования телефона. Триггеры — это ваши чувства и мысли о ситуации, которые приводят к определенному поведению (использование мобильного телефона). Понимание того, почему вас побуждают пользоваться мобильным телефоном, может помочь вам разработать альтернативные варианты.
- Вы используете свой мобильный телефон, потому что у вас есть сильное желание общаться с другими? Если это так, вы можете удовлетворить свои потребности более длительными способами, такими как личный контакт.
- Вам просто скучно? Скука может стать мощным спусковым крючком для людей, ведущих к зависимому поведению. Если вам часто бывает скучно, возможно, пришло время заняться хобби или другой деятельностью, которая поддерживает ваше внимание.
Перенаправьте свое внимание. Сосредоточьтесь на своих личных целях и задачах на день. Составьте список задач, которые не связаны с вашим телефоном, и всякий раз, когда у вас возникнет желание проверить телефон, остановитесь и мягко переключите свое внимание на свои обязанности
Попробуйте отключить телефон на весь день и посмотрите, чего вы можете добиться в течение дня без него!
Возможно, вы сможете увидеть то, чего раньше не замечали, сделать то, что не могли сделать, потому что отдавали предпочтение телефону, или даже придумать способы развлечься без него. Вы можете читать книги, изучать или возвращаться к своим любимым увлечениям или просто хорошо выспаться. В конце концов, приятно время от времени делать перерыв, чтобы омолодить наш разум и тело!
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась статья, поблагодарите пожалуйста своим лайком! Подписывайтесь на канал!
Другие публикации канала:
Почему рассказывать людям о своих планах — фатальная ошибка
Как перестать всем угождать
12 признаков нечестности в отношениях
Почему важно научиться ценить себя и не сравнивать с другими
