«Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас» — Энн Ламотт
В сегодняшнем быстро меняющемся мире повседневная жизнь может выжать из вас соки и сделать истощенным. У многих из нас есть работа и семьи, которые заставляют нас быть занятыми бОльшую часть времени. Мы заставляем себя забывать делать перерывы, тем самым истощая наши энергетические уровни. Вы должны вернуть себе право отдыхать и восстанавливать силы, иначе можно перегореть и даже заболеть😔
Чтобы продолжать идти несмотря на все трудности, необходимо научиться восстанавливаться, когда устали. Постоянное чувство усталости вредно для здоровья. Это делает вас менее продуктивным и может украсть ваше счастье. Если знать способы наполнения энергией и правильно распоряжаться - это окажет решающее значение для полноценной жизни и достижения ваших целей.
📍Что можно сделать?
Вот несколько идей на применение, чтобы вернуть свою энергию.
Перезарядить себя физически
Тело и разум связаны, а это означает, что негативный, затяжной стресс влияет на тело и наоборот.
Забота о себе поможет зарядиться энергией. Кроме того, ваше тело склонно к травмам при стрессе и истощении.
- Примите душ с отшелушивающим скрабом
Отшелушивающие скрабы идеальны, если вы хотите перезарядить свое тело и разум. Найдите скрабы с натуральными ингредиентами, такими как соль, сахар или овес. Аккуратно вотрите их во влажную кожу, а затем смойте теплой водой. Скрабы улучшают кровообращение, что восстанавливает работу жизненно важных органов.
Хорошее кровообращение снижает уровень стресса, поддерживает здоровье тела и повышает энергию.
- Измените свой рацион
Знаете ли вы, что диета влияет на ваш уровень энергии?
Есть продукты, которые помогут почувствовать себя энергичным, а есть те, которые забирают у вас энергию — обратите внимание на то, что вы едите. Эксперты рекомендуют есть смесь углеводов, таких как крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты, со здоровыми жирами и нежирными белками
- Упражнение
Если вы чувствуете себя измотанным, у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором после работы. Вместо этого рассмотрите возможность передвижения. Как бы парадоксально это ни звучало, но езда на велосипеде или прогулка в течение 20 минут зарядят вас энергией — попробуйте и убедитесь сами!🏃♀️
Растяжка мышц в течение 10 минут каждые несколько дней даст невероятное расслабление. Вы можете посещать занятия по йоге или найти бесплатные материалы на YouTube и заниматься дома. Что бы вы ни выбрали, продолжайте двигаться!
- Спите больше
Вместо того, чтобы смотреть фильмы допоздна, послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу. Используйте это время, чтобы успокоиться и подготовиться к ночи.
Сон — лучший источник энергии. Эксперты рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки, если вы здоровый взрослый человек в возрасте от 24 до 64 лет. Менее шести часов в сутки является фактором риска эмоционального выгорания. Начните с создания графика сна, который гарантирует, что вы всегда ложитесь спать в одно и то же время, а затем практикуйте его, пока он не станет рутиной.
- Ароматерапия
Некоторые ароматы, такие как лаванда, могут помочь снять стресс. Вы можете смешать несколько капель эфирного масла с миндальным или оливковым маслом и нанести на тело или втирать в запястья. Или взять диффузор и наслаждаться ароматом в любое время. Есть травяные спреи, готовые для нанесения на подушку. Не любите лаванду? Ищите корень валерианы, пассифлору или апельсиновую корку. Вы также можете сделать свою смесь
Как перезарядиться мысленно - 2 часть (продолжение)