Если вы не часто занимаетесь спортом, то ваши подмышки и руки будут дряблыми и обвислыми. Чтобы этого не произошло достаточно выполнять упражнения, про которые я расскажу в этой статье.
Всем привет, дорогие читатели! Все эти три упражнения очень легко выполнять и дома и на работе, где вам будет угодно. Выполняются они без дополнительного веса.
1) Руки сгибаются за головой.
Заведите согнутые в локтях руки над головой и сложите в замок. Начните приподнимать руки над головой, а затем опускать. Держите спину прямо, локтевой сустав старайтесь не смещать. На разгибании делайте выдох. Выполните 15-20 раз.
2) Руки сгибаются за спиной.
Данное упражнение также поможет укрепить среднюю часть спины и подтянет грудь. Прямые руки разведите по сторонам параллельно полу, ладошки смотрят назад. Далее согните руки за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись друг друга и разогните. Руки слегка оставляйте согнутыми. Выполните 20-25 раз.
3) Ножницы.
Прямые руки вытяните перед собой, ладошки должны смотреть друг на друга. Начинайте в маленькой амплитуде скрещивать руки, старайтесь делать в быстром темпе. При скрещивании делайте вдох, а при разведении выдох. Выполните 25-30 разведений.
4) Руки сгибаются у груди.
Прямые руки разведите в стороны и сожмите ладошки в кулаки. Плечи должны быть расправлены, а спина - ровной. В быстром темпе сгибайте руки, не опускайте локти ниже параллели пола. Выдох следует делать на каждое третье разгибание. Выполните 20 раз.
5) Руки сгибаются перед собой.
Согнутые в локтях руки расположите перед собой. Ладошки должны смотреть на вас. Начинайте разгибать руки вверх, но локти до конца не выпрямляйте. Плечи старайтесь держать расправленными. Выполните 15-20 раз.
В заключение хочу сказать, что если выполнять этот комплекс упражнений каждый вечер, то вы 100% почувствуете результат уже через месяц.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!