Привет, дорогие читатели!
Часто бывало такое, что вы пытались снизить вес и при этом у вас не получалось? А бывало и еще хуже - вы наоборот набирали вес. Могу вас успокоить тем, что с такой проблемой столкнулась я и многие мои подруги. Вы не одни :)
Сегодня рассмотрим самые основные ошибки почему все так происходит, постараюсь изложить все максимально понятно, так что - приятного прочтения!
Для того, чтобы похудеть самостоятельно, а главное - не навредить своему организму необходимо правильно питаться, чтобы уменьшить жировую прослойку, делать регулярно физические нагрузки для поддержания тонуса мышц и избегать следующих ошибок.
1. Потребляйте достаточное количество белка. Во время тренировок вы надрываете мышцы, а им нужно восстанавливаться. Белок как раз и заполняет эти пробелы быстро и плюс у вас скорее появятся мышцы. Именно поэтому все спортсмены помешаны на белке, ведь он стимулирует рост мышц. Если потреблять недостаточно белка, то в организме начнутся проблемы: потеря мышц, волос.
2. Если у вас медленный метаболизм, не используйте часто фрукты. Они замедляют ваш процесс сжигания жира, а именно его мы и добиваемся.
3. Лучше отказаться от перекусов. Вы повышаете инсулин и тем самым вас начинает тянуть на углеводы. Вам после перекуса хочется еще и еще. Лучше питаться полноценными приемами пищи если есть возможность.
4. Не избегайте полезных жиров! Особенно утром, ведь он дает сытость и энергию. Пример из моей жизни: утром я съела легкую яичницу и буквально через 1.5 часа я снова голодная. А если я ем авокадо, немного орешков, либо мясо на обед, то энергии хватает на 2.5-3 часа. Я вообще не чувствую голода.
5. Не сидите на диетах, не нужно себя ограничивать. Вы считаете, для того чтобы стать здоровым нужно похудеть, но как бы не так. Сначала пропишите себе план питания, сдайте анализы на недостающие витамины. Вы будете худеть, только не сразу.
6. Старайтесь понимать причину набора веса, а именно все анализировать. Может быть дело потому что вы пили одно время таблетки, которые повлияли на ваш гормональный фон, либо это произошло после какой-то болезни.
- Подходить нужно комплексно, никаких диет "500 калорий в сутки" или изнуряющих тренировок. Вы возможно продержитесь так неделю, а потом сорветесь раз, два, три и в итоге - вы наберете, так еще и здоровью сделаете хуже. А причина в том, что вы себя ограничиваете и мучаете.
Внимание: статья носит исключительно информационный характер. Любые изменения в свой рацион согласовывайте со своим врачом.